Voorraad op groenten en fruit. Eet ze als snacks en tijdens de maaltijden . Kopen van 2
Plan tot vijf porties groenten en fruit per dag te eten . Meer is beter , maar ten minste drie zal doen in een snuifje. Een oranje , mango of grapefruit, 2 kiwi's , 2 kopjes rauwe spinazie , een kop van fruit of groenten , of 1/2 kopje sap is gelijk aan een portie.
3
Neem de tijd te schillen , snijden en koken groenten en fruit. Maak de bereiding en consumptie van groenten en fruit een prioriteit .
4
Serveer kleurrijke maaltijden . Uw plaat moet groen, rood en andere felle kleuren bevatten . De meer kleurrijke het fruit of de groente , hoe hoger het is aan vitamine C. Aardbeien , paprika's , sinaasappels en groene bladgroenten zijn uitstekende bronnen van vitamine C.
5
Drink vruchtensap met maaltijden en snacks . Orange en grapefruitsap zijn rijk aan vitamine C. Controleer het etiket op sap te zorgen dat het bevat vitamine C.
6
Neem supplementen alleen als laatste redmiddel als je niet kunt krijgen vijf porties per dag van groenten en fruit .