de eerste stap om het even welke goede volleybal programma landsverdediging of passeren . Indien een team niet kan passeren de bal naar het net , dan zal er geen overtreding of raken Wanneer ik begin een praktijk , het maakt niet uit welke leeftijd groep , toon ik mijn spelers de juiste passing vorm - . benen op schouderbreedte uit elkaar , knieën gebogen , maar niet over de tenen , armen voor je lichaam , een hand maakt een vuist en de andere hand omsluit de vuist voor een goede passing platform . Thumbs moet altijd recht naar buiten en wijst naar de grond. Hierdoor kan de bal gelijkmatig stuiteren de onderarmen . Hun schouders naar voren worden afgerond naar de grond . Passen armen moeten tussen de benen nooit gekomen , omdat dit zorgt voor een swingende beweging van het bovenlichaam en de slechte passing vorm . het belangrijkste onderdeel van het voorbijgaan is ervoor te zorgen u stilstaat voordat de bal raakt je armen . Als je lichaam in beweging is en de bal zal schacht . Kopen van 2
Na de juiste vorm wordt gecontroleerd , start uw passerende boren . Ik begin altijd met een vrije bal passeren gewoon om op te warmen . Deze oefening bestaat uit drie spelers uit in een tijd op de basislijn . Elke groep van drie zal 15 in totaal ballen passeren om het doel op het net. Gratis ballen moeten lekker hoog en recht aan de spelers worden gegooid , zodat ze kunnen krijgen in de juiste passing vorm en geven hun setter een mooie hoge pass. Na 15 de volgende groepen gaan totdat alle verstreken . Wanneer de teams beter op deze oefening , ik mijn setter toe altijd in de mix en hebben haar zet de bal naar buiten hitters . Dit maakt het mogelijk meerdere aspecten van het spel in een boor te worden opgenomen !
3
Practice run - throughs . Run - throughs zijn en belangrijke vaardigheid in het voorbijgaan. Dit zijn zeer korte ballen zoals tips , die niet kan worden bereikt in een stationaire vorm . Nogmaals , drie spelers op de baseline staan , en de tosser gooit lagere korte ballen vlak voor hen. De sleutel tot een run -through is om door de bal ( niet stoppen als je eenmaal voorbij ) en om uw polsen pop zodra je de bal raakt . Dit maakt het mogelijk de bal naar hoger in de lucht te geven van uw setter tijd in te stellen krijgen . Ga door met deze oefening totdat alle groepen zijn verstreken 15 ballen naar het doel . Zodra deze oefening wordt beter , ik heb altijd mijn andere spelers die niet in de boor te raken de bal weer nadat het is opgedoken te bevorderen willen de bal en nooit laten vallen op de grond , zonder inspanning.
4
Uitvoeren downball of raken passeren boren . Nogmaals , drie spelers op de baseline staan , en iemand raakt ballen bij hen. De belangrijkste focus op deze oefening is om ervoor te zorgen dat de voeten worden geplant op de grond voordat de bal te raken en dat de armen in de voorkant van het lichaam , niet tussen de benen . Doe deze oefening totdat alle groepen zijn verstreken 15 aan het net.
Instelling
5
Begins settting boren door zich te concentreren op de handen . Beide handen moeten worden " big ", zoals ik het noem . Dit betekent dat de vingers worden gespreid en licht gebogen . De volgende stap met de handen over de aanwijzer vingers en duimen vormen een driehoek , zonder elkaar te raken . Ik gebruik de analogie van het grijpen van een twee - liter fles . Uw driehoek is nu daar. Echter , de sleutel tot de handen voor instelling is het houden van uw handen hoog . Ze moet op je voorhoofd , dus als je om je duimen terug te houden , zouden ze je ogen prikken . Hebben elk meisje pak een bal en zetten hun handen op de bal , alsof ze zouden gaan om het in te stellen. Elke vinger pad zou moeten zijn op de bal , en moet er een kloof tussen de bal en hun hand zijn. Hun ellebogen licht gebogen , en hebben hun nek moeten recht, niet gebogen rug .
6
Laat elk meisje krijgt een partner en een bal op de hand gedeelte van instelling te oefenen . Een partner is op haar knieën met de bal in haar hand . De andere partner is opstaan voor haar , waardoor de druk op de bal . De partner op haar knieën is op en weg van haar 15 keer drukken op de bal . Zorg ervoor dat elke keer wordt de bal weer terug naar het voorhoofd , niet de borst. Dit laatste zal leiden tot slechte gewoonten en illegale contact in een spel . Vervolgens schakelt de partners . Aan de boor muur sets. Hebben de meisjes staan op schouderbreedte uit elkaar en over een voet van de muur . Haal de bal in de juiste kant vorm en hebben ze op 50 korte snelle sets voor zichzelf. De bal moet komen nauwelijks uit hun hand in deze oefening .
7
Practice links-rechts voetenwerk voor de instelling . Ze vangen de bal op hun linker voet , en wanneer ze los te laten , moeten hun rechtervoet komen aan de voorkant . Ze beste manier om dit te leren is met de "catch &release " boor. Een partner is ongeveer 5 meter afstand van de andere met de bal en gooit het lekker hoog. De andere partner gaat naar stap met de linker voet , de bal vangen en dan van haar voorhoofd , laat de bal weg van haar rechtervoet terug naar haar partner . De voeten moeten niet komen hoog boven de grond , maar ze moeten de bal met de linkervoet naar voren halen om het lichaam te houden vooruit niet achteruit . Heeft elke partner doen dit 15 keer . Na deze oefening is voltooid , kunnen zij zich op de wand van verder weg deze keer . Elk kunt 25 tot 50 om zichzelf , en dan hebben ze zich in een lijn heen en weer en stel een doel van hoeveel goede sets ze moeten hebben voordat de boor voorbij is .
Hitting
pagina 8
Practice timing in het raken . Je moet niet te verlaten voor uw aanpak , totdat de bal is op zijn hoogtepunt , of het starten van om terug naar beneden te vallen . De eerste stap voor slaan is het voetenwerk . Ik gebruik een links rechts links aanpak voor mijn teams . De eerste stap , of links , is een grote stap op weg naar lees de bal . De volgende twee zijn kort en snel en krijg je in je sprong beweging. Na uw aanpak in drie stappen moet je gebogen knieën te hebben en worden geconfronteerd met je setter. Om dit te controleren in mijn spelers , ik heb ze allemaal line-up en laat me hun aanpak , zonder de bal . Als ze het niet goed te doen werken ze op het tot ze het krijgen .
9
Na het voetenwerk , de praktijk van de armen zwaaien . De armen van een hitter worden gebogen bij de elleboog en stopte dichtbij het lichaam . We maken gebruik van de analogie van " luchten de oksels ", omdat de ellebogen omhoog gaan en uit het lichaam - niet achteruit ! Een rechtshandige slagman neemt dan hun linkerarm en richt deze op de bal in de lucht . Deze krijgt het bovenlichaam in de juiste positie raken voordat daadwerkelijk raken van de bal . De rechterarm van de hitter moet hoger worden uitgerekt dan de bal , zodat contact is op de top van de bal , niet erachter. Nadat de bal in contact wordt gebracht of geraakt , moet de rechterarm komt helemaal door de bal en uiteindelijk terug aan de rechterkant van de hitter 's . Als de slagman stopt haar arm na het contact met de bal , zal de bal uit te gaan van de grenzen. Ik zeg altijd : " Vingers op de grond na het raken . "
10
Gebruik de muur naast . Na gaan we door de basis van het raken , we nog steeds niet geraakt over het net . Drie meisjes staan ongeveer 15 meter afstand van de muur. Een tosser gooit de bal vrij hoog , en de slagman heeft haar aanpak en raakt de bal . Als dit goed wordt gedaan , moet de bal landt op de grond voordat hij de muur raakt . Als het de muur raakt , dan is de speler niet in aanraking is de bal op de bovenkant . Ze is het raken van de bal achter en moet werken aan haar timing . Doe deze oefening voor ongeveer 15 minuten . Het is geweldig voor het conditioneren , en het geeft de spelers de tijd om hun timing aan de slag voor het raken over het net .
11
De laatste stap voor slaan is het raken over het net off van een toss . Zette ik twee buiten raken lijnen en heb mijn coaches gooien hoge sets. Dit geeft de spelers een kans om te slaan over het net en om te werken aan om alles bij elkaar . We raken lijnen voor ongeveer 15 tot 20 minuten en dan misschien zet een setter in. Zodra het team beter wordt bij het raken , zal ik ook zet een voorbijganger op de achterste rij en mijn setter op het net en werk in alle aspecten van het spel .
12
Heeft het team spelen korte rechtbank. Dit houdt in het snijden van de rechtbank in de helft , of iets meer dan de helft , van net tot de basislijn . Maak teams van vier en spelen was tot vijf . Ik heb meestal twee voorbijgangers , een setter en een hitter in elk team . Dit is een leuk spel voor de meisjes , en het helpt om de vaardigheden die ze net geleerd .
Herhalen