Identificeer de slechte gewoonten die je willen stoppen . Vaak mensen die zich bezighouden met slechte gewoonten te leven in ontkenning dat ze hebben zelfs geen slechte gewoonten . Mensen kunnen zeer effectief in het zichzelf voor de gek te laten geloven dat ze niet een probleem hebben wanneer ze daadwerkelijk doen geworden . Totdat u erkent dat u bezig bent met slechte gewoonten , zul je machteloos zijn om slechte gewoonten te stoppen . Het kopen van 2
Zoek uit waarom je bezighouden met slechte gewoonten . Mensen houden niet van dingen herhaaldelijk doen, tenzij de slechte gewoonten werken voor hen op een bepaald niveau . Bijvoorbeeld , kan de persoon die consequent overeats " vulling down" pijn. De persoon die bijt haar nagels zouden kunnen verlichten van angst. Begrijpen wat je krijgt van de slechte gewoonten is de sleutel tot het stoppen van hen.
3
Kies een alternatief gedrag dat minder 'slecht'. Als je probeert te gebruiken wilskracht om slechte gewoontes te stoppen , je bent zeer waarschijnlijk terugkeren naar hen. Dit komt omdat uw gewoonten zijn in een behoefte . Kies in plaats daarvan een alternatief gedrag dat kan voldoen aan de zelfde behoefte . Bijvoorbeeld, als je te veel eten om " stuff down" emotionele pijn , probeer dan te praten over je gevoelens in plaats daarvan . Noteer je gevoelens in een dagboek of praten met een vriend over je pijn . Als je bijten je nagels om angst te verlichten , probeer dan yoga doen of gaan voor een wandeling om jezelf te kalmeren wanneer je voelt de drang om je nagels te bijten .
4
Neem deel aan de alternatieve gedrag eerste . Zodra u een alternatief gedrag heeft gekozen , moet je om te beginnen met het opbouwen van uw vertrouwen in het vermogen van dat gedrag aan uw behoeften te voldoen . Wanneer je de drang om deel te nemen in de slechte gewoonten , probeer dan eerst de alternatieve methode . Geef jezelf een kwartier van het gebruik van de nieuwe methode voordat je weer bezighouden met uw slechte gewoonten .
5
Laat af en toe een aflaat in je oude gewoontes . Indien vijftien minuten van het gebruik van de alternatieve methode niet voldoet aan de behoefte , dan sta jezelf toe om deel te nemen in uw slechte gewoonten een keer zonder schuldgevoel . Door dit te doen , bent u geruststellend jezelf dat uw behoeften zal worden voldaan . Dan, de volgende keer dat de noodzaak zich voordoet , zal je minder kans om te leunen op de slechte gewoonte , omdat je weet dat je jezelf niet beroven van alles wat .
6
Vier uw vooruitgang langs de weg. Elke keuze die je maakt in de richting van het stoppen van slechte gewoonten is de moeite waard celebrating.Give zelf veel positieve aanmoediging voor elke stap die je zet in de richting van stoppen met slechte gewoonten .