Verwijder uw schoenen en sokken uit en werken op blote voeten op een harde , gladde ondergrond beter te voelen de vloer met je voeten . Stand in de eerste plaats , met hielen tegen elkaar en de tenen geopend in een V-vorm . Houd de knieën lichtjes versoepeld. Transfer lichaamsgewicht naar de rechter voet , dan de linker voet bij de rechter enkel in coupe . Voel het gewicht van je lichaam te drukken in het midden gebied van de rechter voet , tussen de hiel en bal . Trek de linkervoet naar rechts knie en strekken en verlengen de linker been naar voren . Breng de linker voet naar de rechter knie en herhaal het linkerbeen uitbreiding naar de zijkant . Breng de linker voet naar de knie , herhaal het linkerbeen uitbouw aan de achterzijde , de terugkeer van de voet naar de knie en uit te breiden weer aan de kant. Tijdens de oefening , bewust te zijn van je gewicht te drukken in de staande voet . Herhaal de oefening aan de linkerkant. Kopen van 2
Sta op blote voeten met je voeten bij elkaar en parallel . Beginnen met de tenen naar voren en de voeten volledig plat op de vloer . Oprollen op de bal van de voet en vind je balans . Zodra je je centrum te vinden, moet er geen wiebelen of verschuiven van het gewicht. Focus duidelijk op een specifiek punt op de muur voor je . Hierdoor zal u helpen om uw saldo op de stijging te behouden en zal u goed van dienst wanneer u bochten te introduceren .
3
Sta op blote voeten in de open eersteklas locatie, tegenover een ballet barre of de achterkant van een stoel of muur. Opstaan op de bal van de rechtervoet , met de linkervoet gehouden op de knie in pas é ;. Gebruik slechts een lichte aanraking op een ballet barre om u te helpen als je je centrum te vinden. Verlaag uw armen of plaats ze op je taille als je eenmaal je balans te vinden en te houden voor zo lang mogelijk . Herhaal de oefening op het linkerbeen .
4
Sta op blote voeten in de open eerste positie . Verplaats je je gewicht iets naar de rechter voet , drukken in het gebied tussen de hiel en de tenen . Trek de linker voet naar de rechter knie , het openen van de linkerknie opzij . Til de hak iets , opstaan op de tenen en een kwart -draai zorgvuldig uitvoeren naar rechts , het verlagen van de hiel na de bocht . Herhaal de kwartslag draaien in totaal vier keer , het beheersen van de beweging en let daarbij goed op gecentreerd blijven in het midden van de ruimte van de rechter voet . Herhaal de oefening aan de linkerkant.
5
Practice kwart , halve en volledige slagen vanaf de vierde positie . Beginnen in de vijfde positie met de rechter voet voor en leg je handen op je heupen . Tendu de rechter voet naar de zijkant en de cirkel rond te plie in de vierde positie met de linker voet voor . Schakel de bekkenbodemspieren springen om een releve op de linker voet , het trekken van de rechter voet naar de linker knie en het openen van de rechter knie naar de kant. Houd de Releve voor zo lang mogelijk voordat u terugkeert naar plie in vijfde positie met de rechter voet vooraan . Herhaal de Tendu naar de vierde positie en de lente tot een releve , maar voeg een kwartslag naar rechts . Herhaal dit voor een totaal van vier kwart draai . Wanneer u terugkeert naar het front , herhaal de oefening , afgestudeerd aan vier halve slagen . Tot slot voeren vier volledige slagen . Verhuizen van de vierde positie voorbereiding op de pas en eacute ; in een snelle beweging . Herhaal de serie met het linkerbeen het leiden en met bochten naar links.