Hoe maak je een lange en voor een Danser Verhoog

Dansers besteden veel aandacht aan hun voeten . In ballet en moderne dansers voortdurend proberen hun bogen en wreven verbeteren. De boog is gebogen structuur aan de onderkant van de voet , terwijl de wreef is de curve bovenop de voet. Helaas , is boog en wreef hoogte grotendeels bepaald door genetische factoren waarop wij geen controle hebben . Echter , kunt u het uiterlijk van uw wreef door het verhogen van de kracht en flexibiliteit van de enkel en de voet te verbeteren. Zelfs als je deze oefeningen uit te voeren religieus buiten de klas , je nog steeds moet zich concentreren op het gebruik van de voet tijdens alle dance movements.Things je nodig hebt
Weerstand band
Toon Meer Instructions
1

Ga op de grond en buig je rechterbeen . Plaats het midden van de weerstand band over de bal van je voet , zodat het wiegen je voet van links naar rechts . Houd het ene uiteinde van de band in je rechterhand en het andere uiteinde in je linkerhand . Strek je rechterbeen , met je voet gebogen . Richt je voet , trekken aan de band om weerstand te bieden . Vervolgens buig je voet . Herhaal dit 12 keer met de rechter voet en 12 keer met de linker . Geleidelijk werken tot het doen van drie sets. Als je wijst en buigen je voet , werken via je voet goed . Als je punt , uit te breiden je enkel volledig op voordat wijzen de tenen . Als je flex , beginnen met de tenen en dan buigen de enkel . Houd uw tenen uitgerekt over de hele reeks. Als je tenen krullen op elk punt , het verminderen van de hoeveelheid van de weerstand op de band . Deze oefening bouwt kracht en flexibiliteit in de enkel , alsmede de coördinatie van de voet . Kopen van 2

Stand geconfronteerd met de barre of andere taille - hoge oppervlaktekwaliteit . Voer een demi - plie in de eerste positie . Aan de onderkant van uw plie , til je hielen zo hoog van de grond mogelijk . Strek je benen , waarbij je je hielen zo hoog mogelijk . Herhaal acht keer . Als je deze oefening uit te voeren , aandacht besteden aan de uitlijning van je enkels als je til je hielen . Je enkels moeten worden afgestemd op uw tweede tenen . Laat ze niet drijven over je grote tenen of pink tenen . Deze oefening vergroot de flexibiliteit van de enkel en helpt u een hoge demi - pointe positie te bereiken .
3

Stand geconfronteerd met de barre of andere taille - hoge oppervlaktekwaliteit . Voer een demi - plie in de tweede positie . Aan de onderkant van uw plie , til je hielen zo hoog van de grond mogelijk . Met gecontroleerde bewegingen , lager uw hielen terug naar de grond . Om de beweging te controleren , stel dat je de blubber een tomaat onder uw hiel . Herhaal acht keer . Als je deze oefening uit te voeren , aandacht besteden aan de uitlijning van je enkels tijdens het hijsen en strijken fasen. Net als bij de vorige oefening , moet je enkel op een lijn met de tweede teen . Bovendien, als je lager uw hielen , ervoor zorgen dat alle vijf tenen blijven in contact met de vloer . Deze oefening bouwt kracht in de boog van de voet en de flexibiliteit in de enkel .