Plaats uw rechter elleboog in de groef in het midden van je buikspieren en houd je onderarm loodrecht op je lichaam. Voor linkshandigen , doen het omgekeerde . Kopen van 2
Leg je rechter handpalm op de grond , vingers wijzen naar achteren . Leun naar beneden op uw elleboog en houd je lichaam recht . Kijk naar rechts .
3
Spreid je benen , het houden van uw tenen op de vloer. Houd je linkerarm achter je in een hoek van 45 graden , parallel aan de grond .
Spin
4
balans van jezelf op je rechterarm in de steek positie .
Pagina 5
Spin op de grond door te lopen uw voeten met de klok mee en duwen met je linkerhand .
6
Drop aan de grond door instortende op je schouder in een buikligging met je onderarm onder je borst. Leg je linkerarm op de grond naar voren gericht .
Lift en Twist
7
Terug naar de stab positie ( leunend op je elleboog , arm houdt je up , lichaam recht en parallel aan de grond ) .
8
Schop je linkerbeen omhoog ongeveer 2 meter boven de grond en naar de rechterkant van je lichaam , het verdraaien van je romp naar boven.
9
Kick je rechterbeen onder het linkerbeen naar de linkerkant van het lichaam . Doe dit op hetzelfde moment dat je schopt je linker been omhoog .
Zet het allemaal samen
10
Laat je terug naar de vloer , met behulp van de dynamiek van het schoppen beweging van je benen om de klok in te draaien .
11
Restart windmolen om de beweging voort te zetten . Wanneer u op uw rug, leg beide armen plat op de vloer . Schop je benen en billen in de lucht , het opheffen van jezelf op je schouders .
12
Draai je linkerbeen onder je rechts , over de grond naar links terwijl rechts zwaait in de lucht in de tegenovergestelde richting . Ga met deze beweging totdat je terug bent in de oorspronkelijke stab positie . Redo alle voorgaande stappen om de molen blijven .