Zit in kleermakerszit op de vloer met je linker voet voor verhuizen dan naar boven om een kraakpand , het ondersteunen van jezelf op je linkerhand met je achterste omhoog van de vloer , maar je benen nog steeds gekruist . kopen van 2
Hef je linkerbeen en breng het naast je recht in een normale squat positie .
3
Plaats je rechterbeen voor je links terwijl gelijktijdig plaatsen van uw rechterhand naar beneden en het opheffen van uw linkerhand van de grond . Je zal iets worden leunend naar rechts . Uw gewicht moet in de eerste plaats op de rug, linkervoet .
4
Strek je linkerbeen achter je , schakelen uw gewicht naar de rechter voet , en breng je linkerhand naar beneden naast de rechter . De positie die u bent in is vergelijkbaar met een gebogen push up.
5
Strek je rechterbeen uit naar de andere kant en beweeg je bovenlichaam en handen , zodat ze direct tussen je benen . Je benen moet nu in een straddle positie met je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen en armen .
6
Pak je linkerbeen en breng het naar voren en til je je rechter hand van de grond . De rechtervoet blijft onder je achterste . Leun je lichaam naar de linker voet .
7
Beweeg je rechterbeen achter je gelaten , het gebruik van de ondersteuning van het lichaam op je linker voet en linker arm . Hurken over je voeten of rust je achterste op de rechter voet voor ondersteuning. U bent nu terug in je uitgangspositie en klaar om de volgorde opnieuw te beginnen .