Stretch op een regelmatige basis . Maak er een punt aan te nemen die zich uitstrekt als een onderdeel van uw dagelijkse regime , hoe langer je je spieren , hoe makkelijker het zal zijn om uit te breiden. Focus op de spieren die je het meest aan de trap uit te voeren nodig hebben, zoals je hamstrings of heup flexoren . Kopen van 2
Warm je lichaam met een pre - stretch workout . Loop rond stevig gedurende 5-10 minuten op te warmen je spieren als voorbereiding op de stukken . Vermijd uitrekken zonder warming-up om te voorkomen van letsel. Strek je hele lichaam op te warmen en voor te bereiden al uw ligamenten voor een training.
3
Meer te ademen door je stukken . Adem uit als je dieper gaat en adem om je lichaam een kans om u te helpen bij het langer gaan geven . Bedien uw ademhaling te helpen je spieren de zuurstof die ze nodig hebben .
4
Neem de tijd bij het uitrekken . Vermijd haasten door . Geef jezelf weken , zelfs maanden voordat je een dynamische verschil in uw verlenging . Luister naar je lichaam en stop als je te ver gaat .
5
Voeg krachttraining met je stretching routine . Het bouwen van uw spieren in andere gebieden aan te houden en in evenwicht je lichaam als je het uitvoeren van uw splitst zijn nuttig bij het verlengen van uw schoppen .
6
Gebruik de vlinder stretch voor heupflexoren . Op de grond zitten met je rug zo recht als je kunt , vouw je benen in , zodat je voeten te voldoen . Fladderen je knieën omhoog en omlaag langzaam voelt de rek in de bovenste binnenkant van de dijen of heupen . Strek de benen uit om een rust te geven en ga terug in positie .
7
Maak de binnenkant van het bovenbeen spieren voor side kicks . Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Langzaam schuif uw voeten uit de buurt van elkaar in te gaan op een split . U kunt een steunbalk nodig hebt of dat u uw handen op de grond als je nog niet lenig genoeg om de kant te bereiken straddle splitsen volledig .