Hoe om te doen Floor Wiper Abs Oefeningen ( 300 Workout )

Getting fantastisch uitziende abs is niet gemakkelijk . Dat is de reden waarom film - gangers nam kennis toen ze zag zoveel leden van de cast van de film " 300 " met de six-pack abs . Workout De cast wordt genoemd de " 300 " Workout , en de oefening die hen hielp hun magere, gespierde midsections bereiken wordt de vloer Wiper genoemd . Het is een uitdagende oefening die niet moet worden geprobeerd door mensen die niet gewend zijn om te werken hun abs , en mag ook niet worden berecht zonder een spotter . Maar voor mensen op zoek naar de volgende uitdaging buik , kan het grote results.Things produceren Je
Bar geladen met een comfortabel niveau van gewicht
Toon Meer Instructions
1

ga op je rug , en til de bar omhoog alsof je gaat bankdrukken ; dit zal een extra uitdaging en een beetje schouder werkzaamheden de uitoefening voegen . Mensen die nieuw zijn voor gewichtheffen moet proberen deze oefening met een lichtere , meer comfortabele gewicht of met alleen de bar . Je wilt dat deze om meer gewicht toe te voegen aan je rug als je je benen op te heffen; moet je niet rocken bij het doen van de oefening. Als je problemen hebt met het houden van uw armen stabiel tijdens deze oefening hebben , kiezen voor een lichter gewicht . Kopen van 2

Houd uw armen stil te houden. Span je buikspieren en til je hielen van de grond . Til je benen in de richting van de balk aan de rechterkant van je rechterhand , waarbij je je onderrug tegen de vloer de hele tijd .
3

Laat je benen terug naar de uitgangspositie , maar doen laat je hielen de grond raken . Dan til je benen in de richting van de bar aan de linkerkant van je linkerhand , nogmaals , het houden van uw onderrug tegen de vloer . Breng vervolgens langzaam je benen weer naar de uitgangspositie . Dit is een herhaling .
4

Herhalen. Om een ​​volledig " 300 " Workout doen, moet de oefening 50 keer herhaald worden , maar beginners moeten voorzichtig zijn en gebruik maken van hun beste oordeel over hoeveel herhalingen ze kunnen doen . U kunt altijd op te bouwen tot de 50 reps als je meer spieren op te bouwen .