Houd je benen recht , voorzichtig buig naar voren , en laat je armen en bovenlichaam te dalen in de richting van de vloer . kopen van 2
Relax . Laat je armen hangen losjes en zwaai ze heen en weer door je benen naar de telling van 5
3
Strek je lichaam totdat je staan rechtop .
4
Breng je armen omhoog en strek naar het plafond .
5
Houd de stretch voor een moment , dan ontspannen terug in een staande positie .
6
Laat je armen langzaam naar de zijkanten van het lichaam .
7
Herhaal de oefening drie keer .
oefening 2
8
Houd je hoofd niveau en je nek nog .
9
Breng je linker schouder naar voren , til hem en rol deze naar achteren .
10
herhaal dit drie keer .
11
Herhaal de oefening met je rechterschouder .
12
Gebruik beide schouders tegelijk.
oefening 3
13
Teken je linkerhand in een strakke bal en houd hem voor de telling van 5
14
Ontspan je hand .
15
Voer de oefening vijf keer .
16
Herhaal de oefening met je rechterhand .
17
Tot slot , herhaal de oefening met beide handen samen vijf keer.