Plankenkoorts wordt vaak veroorzaakt door het gevoel dat er iets mis zal gaan , zoals het vergeten van je lijnen tijdens een toneelstuk of het verliezen van je gedachtegang tijdens een presentatie aan uw collega's . Wis deze angst door zich helemaal voorbereid . Oefenen wat je moet zeggen of herhaaldelijk te doen, dus er is geen twijfel in je hoofd dat je in staat bent om ace doorheen zonder te struikelen zal zijn . Dan, neem het een stap verder en vragen een vertrouwde vriend of twee te kijken die u uitvoert of spreken .
Visualisatie
Voor sommigen is het idee van het hebben van de aandacht uitsluitend gericht op hen is de plankenkoorts trekker . In dergelijke gevallen kan visualisatie technieken doen de truc . Doen alsof je bent er alleen, zonder dat iemand het onderzoek van wat je zegt of doet . Anders, zet jezelf ergens anders , zoals een park of een andere rustige plek . Visualisatie vergt oefening , dus probeer dit thuis op uw eigen, zodat wanneer je het doet voor een menigte , bent u in staat om effectief te visualiseren de menigte weg en visualiseer jezelf ergens anders.
Ontspanning Technieken
Als je een aanval van plankenkoorts , je hele lichaam verkrampt . Je hartslag verhoogt en je lichaam releases een rush van adrenaline , net alsof je in een gevaarlijke situatie . Bestrijding van deze met ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en defocusing je ogen . Blijf dit doen , indien mogelijk , door middel van uw presentatie om jezelf in een ontspannen toestand te houden .
Medicatie
Sommige mensen zijn vooral gevoelig voor angst en zelfs de gedachte aan uitvoeren in het openbaar kan ze in een bezwete , angst gevuld razernij sturen . Wanneer gemeenschappelijke behandelingen voor plankenkoorts gewoon niet doen , kan het tijd om medicatie voor angst, zoals Xanax en Zoloft overwegen. Praat met uw arts over de vraag of dergelijke medicijnen zijn voor u , dan zorg ervoor dat u uw medicatie in te nemen voorafgaand aan de voorstelling of presentatie .