safety first Keep . Terwijl u ’ opnieuw proberen om de spagaat snel te doen , begrijpen dat een gescheurde spier of ligament je vorderingen terug zullen en kunnen uw vermogen om de spagaat te doen in de toekomst belemmeren . Wees u ervan bewust , en dus van uw lichaam ’ s vermogen , en don ’ t dan wat je veilig kunt doen kopen van 2
Warming up voor stretching . . Jump - touw voor een paar minuten of doen jumping jacks . Een oefening die je beenspieren maakt gebruik van snelle herhalingen verhoogt de doorbloeding , de opwarming van de spieren en het verhogen van uw bereik van de beweging . Vermijd het opwarmen van je benen langer dan 5 minuten .
3
Begin met het zitten op de vloer in een V-positie en trek je benen zo ver mogelijk uit elkaar zonder het trekken van een spier. Je eerste stukken zijn geleidelijk en gemakkelijk . Als je spieren aan te passen , zal zij verder strekken . Verlaag uw bovenlichaam in de richting van elk been en naar het midden langzaam , houden elkaars stretch voor een minuut of twee . Vermijd stuiteren .
4
Rol van de V zitten totdat je heupen zijn in lijn boven je voeten . Op dit punt, u ’ re in het midden splitst positie , hoewel je heupen kan zijn van de vloer . Houd deze positie zonder dat je heupen lager. Je natuurlijke lichaamsgewicht is voldoende druk . Draai je heupen , op zijn beurt , in de richting van elke voet naar je voorste been - splitsingen te verhogen .
5
Versterk je splitst in alle richtingen , zelfs als je alleen maar ze nodig hebt aan de ene kant . Hoewel veel sporters zich concentreren op het doen van slechts een been splits , konden ze hun flexibiliteit sneller toenemen door strekken in alle drie richtingen . Op deze manier , de beenspieren en heupgewrichten passen sneller aan de splitsingen .
6
Ontspan in uw splitst . Dit is een techniek die gebruikt wordt door professionele dansers , en het werkt goed als je je lichaam en geest kunnen kalmeren . Gebruik de V zitten om de techniek te leren , gebruik het dan met de andere stukken . Spreid je benen om hun maximale split zittend . Sluit je ogen en ontspan . Concentreer je op je been spieren ontspannen en verlengen . Adem diep in en focus op je spieren gaat mank . Wanneer correct gedaan , zal je een release in je benen voelen . Op dat punt , verspreiden ze een beetje verder en probeer het opnieuw
7
Bestrijd de vijand van splits — . Melkzuur . Lactase , een bijproduct geproduceerd in het lichaam als een reactie op de fysieke training , centra in de beoogde spieren en de resultaten in de pijn die je voelt na het strekken agressief .
8
Drink een creatine - rijke vloeistof na een stretching sessie met de opbouw van melkzuur remt in je spieren . Creatine werkt door bufferen lactase en verminderen of voorkomen van pijn . Voor het toevoegen van creatine aan uw dieet , raadpleeg dan uw huisarts en krijgt toestemming van je ouders .
9
Neem die citroenen en limonade . Citroensap werkt op dezelfde wijze als creatine maar een mildere niveau . Drink sterke limonade vaak overdag .