Hoe te overwinnen plankenkoorts Met middenrif ademhaling

Het middenrif is een koepelvormige spier in de onderste ribben . Wanneer je adem diep het middenrif contracten , het uitbreiden van de borstholte en waarmee u te nemen in meer lucht . Ademhaling in het middenrif activeert het parasympathische zenuwstelsel , dat verantwoordelijk is voor rust en herstel . Volwassenen zijn gewend geraakt aan de korte , oppervlakkige ademhalingen geworden , waardoor een snelle uitbarsting van lucht. Middenrif ademhaling vergt oefening en concentratie . Concentreren op diep ademhalen leidt u en dan kalmeert je , het verminderen van uw plankenkoorts en andere vormen van anxiety.Things je nodig hebt
een rustige ruimte
Toon Meer Instructions
Deep , Kalmerende Breaths

1

staan, zitten of liggen op je rug in een rustige ruimte waar u niet gestoord wordt . Als het mogelijk is , schakelt u de telefoon. Alle maatregelen mogelijk zijn om onderbrekingen en afleiding te minimaliseren . Kopen van 2

Sluit je ogen en concentreer je op je normale patroon van de ademhaling , het gevoel het rijzen en dalen van je buik als de adem in en uit gaat .

3

Plaats uw hand, palm naar beneden , op je buik , of boven je navel of net erboven .
4

Vul je buik met lucht , het observeren de opkomst van je hand als je inademt . Adem uit , het bekijken van je hand vallen . Zorg ervoor dat u al uw lucht te laten ontsnappen alvorens in meer lucht . Herhaal dit 10 keer.
5

Terug naar de normale ademhaling , zich bewust zijn van het krijgen van lucht in de buik ( middenrif ) .