Omdat plankenkoorts verdwijnt meestal na een paar minuten op het podium , zorg ervoor dat u precies weet wat u ' re gaan zeggen en doen vanaf het moment dat u stap in voorkant van het publiek , volgens Psychology Today online . Of u ' re in een toneelstuk of het geven van een speech of presentatie , repeteren uw openingszinnen of opmerkingen over en weer hardop om te wennen aan het geluid van je stem - en doe dit zelfs terwijl u ' re te wachten om verder te gaan . Als je het vertrouwen om uit te stappen om een goede start , dat zou moeten helpen kalmeren uw plankenkoorts en helpen u een geweldige prestatie te leveren .
Doe ontspanningsoefeningen
De artiesten die steunen Music Cleveland suggereren diepe ademhaling vanuit het middenrif om je zenuwen te kalmeren en te ontspannen je lichaam. Meestal , in te ademen door de neus en uit door de mond is bijzonder behulpzaam en ontspannen . It ' s belangrijk om die langzaam en diep adem , zodra je begint te voelen angstig, maar wees voorzichtig niet te hyperventileren beginnen . Je moet ook blijven ademen als je eenmaal het podium hebben , omdat dat wel eens het moment kunnen zijn wanneer je begint te bevriezen .
Vergeet Iedereen is op Your Side
uw publiek , of het nu ' s mensen het bijwonen van een toneelstuk of luisteren naar uw toespraak , wil dat je om te slagen . Ze willen vermaakt worden en /of op de hoogte , zodat uw publiek en collega- acteurs of presentatoren zijn allemaal trekken voor u . Het vinden van een vriendelijk gezicht in de voorste paar rijen kunnen helpen , ook. In diezelfde lijn , it ' s ook nuttig om positieve ervaringen die je
Erken je angst
hebben gehad op het podium en met een publiek in de psychologie herinneren . vandaag ' s " Vechten Stage Fright " artikel, de schrijver merkt op dat het erkennen van uw angst en uw specifieke angsten ( zorgen te maken over het vergeten van uw lijnen , het geven van een slechte prestatie , etc. ) kan nuttig zijn. Wanneer u duidelijk kunnen identificeren uw angsten , Lybi Ma schrijft dat u kunt vervangen negatieve beelden in je hoofd met positieve en focus op hen als u doorgaat .