Vind uw PC spieren zitten op het toilet . Tijdens het urineren , praktijk vernauwen de spieren in je bekkenbodem aan de stroom van urine stoppen . Dit kan enkele praktijken , maar proberen te stoppen en blijven de stroom van uw urine meerdere momenten waarop je nodig hebt om de badkamer te gebruiken . Dit is op zich helpt bij het versterken van uw PC spieren . Kopen van 2
Comfortabel zitten op de bank , bed of zelfs een yoga mat , als dit is wat je liever hebt. Nadat je hebt geoefend stoppen en de voortzetting van de stroom van uw urine , moet u zich bewust van waar uw PC spieren zich bevinden , en hoe gespannen en hen vrij te laten . Oefen vinden PC spieren op dezelfde manier, maar proberen de aangespannen positie voor langere tijd te houden . Dit kan de praktijk nemen .
3
vernauwen en laat uw pc spieren altijd . Als je in je auto , op uw bureau of staan en het voorbereiden van een maaltijd . Niemand zal weten dat je het doet , maar je , en als je eenmaal hebt bedacht hoe te vinden en te houden de aangescherpte positie , uw bekkenbodemspieren zal toenemen in sterkte en dichtheid .