Hoe te Foliumzuur inname te verhogen

Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine B dat een deel van een goed afgeronde dieet zou moeten zijn . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur helpt lager uw risico op bepaalde vormen van kanker , en verlaagt het risico op hart-en vaatziekten . Je lichaam moet ook foliumzuur te maken en nieuwe cellen te behouden . Instructies
1

Drink sinaasappelsap of grapefruitsap om uw inname van foliumzuur te verhogen . Voeg een glas om uw ontbijt in de ochtend om ervoor te zorgen dat u de foliumzuur je dagelijks nodig hebt . Kopen van 2

Eet fruit zoals aardbeien , sinaasappels en avocado's .
3

Consumeer donkere bladgroenten zoals spinazie , raapstelen , boerenkool en mosterd greens . Andere groenten, die zijn goede bronnen van foliumzuur zijn onder andere asperges , okra , broccoli en spruitjes .
4

Include bonen in een aantal maaltijden om uw inname te verhogen . Eten bruine bonen , zwart , pinto of witte bonen , die allemaal een grote bron van nummeren .
5

Neem een ​​aanvulling op de juiste hoeveelheid foliumzuur krijgen . De aanbevolen dosering is 400 microgram foliumzuur per dag . U kunt ook eten een graansoort versterkte en rijk aan foliumzuur of verrijkte kraal .