Zit in een rustige plaats. Verwijder afleiding zoals radio en televisie . Zachtjes speelt een klassieke of new age muziek-cd , indien gewenst , om te helpen om je geest tot een staat van ontspanning . Kopen van 2
Sluit je ogen en adem normaal en natuurlijk voor vijf tot 15 minuten , naar wens te helpen rust en centreren van de geest .
3
Zet een grote bord ondersteboven op een stuk van de 14 -by - 17 - inch tekenpapier . Trace rond het bord , met een potlood .
4
Vul de cirkel op het papier met wat vormen, kleuren , kronkels en lijnen zich meteen aan jou. Er zijn geen regels over wat goed of fout is .
5
Trek spontaan , vergelijkbaar met wat aan het tekenen , waardoor je rechter hersenhelft om vrij rond te lopen , niet waardoor de linker hersenhelft te bekritiseren of te beoordelen wat er gebeurt op de papier . Bijvoorbeeld, als je het gevoel dat het tekenen van een paarse koe onder een oranje maan , doe het . Omdat de tekening is symbolisch , het tekenen van een dier , bijvoorbeeld , als een cirkel met vier stok benen, een lijn voor het verhaal en twee puntige oren is prima .
6
Stop tekenen na 30 minuten. Als je gedwongen om te blijven tekenen voelen , sta jezelf toe om dat te doen.
7
Date de voltooide mandala . Plaats hem op een plaats waar je het kan zien voor een korte tijd elke dag . Laat het uit te leggen en zich aan u te openbaren een beetje meer bij elke bezichtiging.
8
Schrijf je gedachten en opmerkingen in de marge gebieden rond de tekening als gedachten tot u komen over wat de symbolen , kleuren en inwerkende elementen kan betekenen .