Ga op de grond met je rug opgeheven , verlengen je benen voor je en draai de bovenbenen iets naar binnen , zodat je knieën naar boven wijzen . Verleng de bogen zoveel mogelijk terwijl de tenen van het lichaam . Houd de punt van vijf seconden voor het buigen van de voet naar achteren in de richting van het lichaam. Herhaal de punt en flex 10 tot 15 keer . Kopen van 2
Blijf zitten met de benen recht en volledig richt de voeten weg van het lichaam . Langzaam draai de voeten met de klok mee , het tekenen van cirkels in de lucht met je tenen . Buig de voeten volledig de tenen bereikt de top van de cirkel terwijl de tenen geheel onderaan de cirkel . Draai je voeten 10 tot 15 keer voor het omkeren van de richting .
3
blijven zitten en volledig wijzen je tenen in de richting van de vloer voor je . Flex en wijzen alleen de tenen met behoud van de voorste positie van de enkels en de opwaartse lift van de boog . Herhaal de flex en de punt van de tenen 10 tot 15 keer .
4
Blijven zitten met gestrekte benen voor je , buig de voeten en wikkel een weerstand band rond de bal van de rechtervoet . Pak de uiteinden van de band en trek naar het linkerbeen . Wing de rechter voet door het draaien van de tenen naar buiten tegen de band . Ontspan de voet lichtjes en herhaal dan de uiterlijke vleugel 10 tot 15 keer voordat u naar links.
5
Flex de voeten en wikkel de weerstand band rond de bal van de rechtervoet . Pak de uiteinden van de band en trek naar rechts. Sikkel de rechter voet naar de linker , ontmoeting met de weerstand van de band. Ontspan de voet lichtjes en herhaal de innerlijke sikkel 10 tot 15 keer voordat u naar links.
6
Face the ballet barre , pakt de barre licht en staan parallel eerste positie . Betrek je buikspieren als je buigen in demi plie met de hielen te drukken in de vloer . Langzaam strek de benen en stijgen op de bal van de voeten met de hielen opgetild en bogen naar voren te drukken . Houd dit vijf seconden voor het verlagen van de hielen op de vloer . Herhaal 10 tot 15 keer voordat u verder in de open eerste en vervolgens de tweede positie .
7
Stand geconfronteerd met de barre in eerste positie en licht pak de barre . Duw de rechter voet in de vloer terwijl je langzaam Tendu kant. Werken door middel van alle spieren van de voet als u op via demi punt om vol punt . Houd de Tendu vijf seconden langzaam terug door de voet te werken aan te sluiten op de eerste plaats . Herhaal dit acht keer op rechts voordat u naar links.