- De trainingen van Stallone combineren zwaar gewichtheffen, lichaamsgewichtoefeningen en cardiovasculaire training.
- Hij sport zes dagen per week, met één rustdag.
- Zijn gewichthefroutine richt zich op samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk targeten, zoals squats, deadlifts, bankdrukken en overheaddrukken.
- Hij gebruikt een piramidetrainingsmethode, waarbij het gewicht wordt verhoogd en het aantal herhalingen wordt verminderd naarmate hij verder komt in elke set.
- Voor spieropbouw traint Stallone elke spiergroep twee keer per week, waarbij elke sessie bestaat uit 8-12 sets van 8-10 herhalingen.
- Voor de vetverbranding doet Stallone intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), waarbij perioden van intensieve inspanning en korte rust worden afgewisseld.
- Zijn cardiovasculaire training omvat sprinten, zwemmen en fietsen.
Voeding :
- Het dieet van Stallone bevat veel eiwitten, weinig koolhydraten en een matig vetgehalte.
- Hij eet zes kleine maaltijden per dag om zijn stofwisseling op gang te houden.
- Hij consumeert magere eiwitten, zoals vis, kip en eieren, maar ook complexe koolhydraten zoals bruine rijst en zoete aardappelen.
- Gezonde vetten komen uit bronnen als avocado's, noten en olijfolie.
- Hij beperkt zijn suikerinname en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen.
Supplementen :
- Ter ondersteuning van zijn training slikt Stallone een reeks supplementen, waaronder eiwitpoeder, creatine, BCAA's en een multivitamine.
- Hij drinkt ook de hele dag voldoende water om gehydrateerd te blijven.
Trainingsfilosofie :
- Stallone gelooft dat consistentie en toewijding de sleutel zijn tot het bereiken van fitnessdoelen.
- Hij zegt:"Ik sla geen trainingen over. Ik neem geen vrije dagen. Ik verzin geen excuses."