Het hebben van sterke schouders waar je gestrekte arm posities kan handhaven tijdens een beurt is belangrijk . Schouder en arm kracht kan worden verbeterd door het liggen op je buik met je armen gestrekt voor je , tenen en heupen gedrukt tegen de vloer. Met elke adem , uit te breiden een arm omhoog en houd hem in deze positie gedurende 10 seconden . Je hoofd zal iets optillen met elke arm naar buiten schuift. Herhaal deze oefening drie keer aan elke kant.
Opkomst Oefening
De opkomst is de houding of positie dansers gebruiken bij optredens en draaien , zoals blijkt in de tweede . Volgens Sportgeneeskunde & Science Institute , opkomst houdt met het gewicht van het lichaam te vallen op de dij en rechtstreeks via de knie en enkel . Dit wordt bereikt door externe rotatie van de heupen . Zonder opkomst , kunnen dansers proberen bochten in tweede problemen met balans en ervaring blessures geconfronteerd .
Een oefening om de opkomst te verbeteren gaat op de grond zitten met de enkel van het ene been op de top van het onderbeen en langzaam naar voren leunt met een vlakke achterkant , waardoor je been verhuizing naar een overcrossed positie . Dit vertegenwoordigt de plaatsing van uw heupen in een gedraaide positie opstaan . U kunt dezelfde oefening te herhalen terwijl het verlagen van jezelf op je rug .
Flexibiliteit Oefening
Het onderhouden van een opgeheven been in een hoek van 90 graden tijdens een bocht in tweede vereist flexibiliteit die kan worden verkregen via verschillende oefeningen . In een oefening kan je langzaam op de grond met de benen recht aan elke kant zitten en laat je bovenlichaam naar voren om je borst te krijgen op de vloer . U kunt ook een oefening staan waar u een prop gebruiken, zoals een stoel en rust je been op het in een hoek van 90 graden . Met je been gestrekt naar uw kant op de stoel , stijgen naar je tenen en dan lager , terwijl tegelijkertijd de afronding van uw armen voor u om de positie van de bocht na te bootsen .
Spotting Oefening
bij het doen van meerdere bochten in ballet , het is makkelijk om duizelig snel , dat is waarom het is van essentieel belang voor balletdansers te herkennen of houden hun focus op een object. Dit minimaliseert de kans om duizelig . Hoewel het moeilijk is perfect kan worden uitgeoefend via meerdere spotten oefeningen . Begin met het vinden van een object in de ruimte waar je graag uw zicht richten op . Ga op je tenen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats elke hand op een van je schouders . Met je ogen gericht op de door u geselecteerde object , begint het draaien van uw lichaam in een rechte lijn , terwijl het draaien van je hoofd snel genoeg , zorg ervoor dat je nooit uit het oog verliezen van de door u geselecteerde object.