Ga rechtop in eerste positie , met je hielen tegen elkaar en je tenen naar buiten gedraaid. Uw armen moeten klaar langs je lichaam zijn. Voltooi een voorbereiding beweging met je armen en draai je hoofd naar je rechterarm als je voor te bereiden voor de plié . Kopen van 2
Buig je knieën langzaam , zodat ze over je tenen , met de nadruk op meer dan het trekken van de knieën je tenen in plaats van gewoon te laten ontspannen. Kom halverwege in een demi - plié . Langzaam strek je benen naar de demi - plie in de eerste positie te voltooien , met behulp van uw dijspieren om je op te brengen .
3
Verplaatsen in een grand plie in de eerste plaats door het buigen van je knieën in lijn met je tenen . Buig diep en langzaam , zodat je dijen zijn ongeveer parallel aan de grond en je hielen van de grond komen . Strek je benen naar de grand- plie in de eerste positie te voltooien , met een speciale focus op het houden van uw lichaam recht en lang .
4
Stel tweede positie , een brede uitstraling met de tenen naar buiten gedraaid. Buig je knieën boven je tenen en komen halverwege in een demi - plié , met dezelfde focus als je op de eerste plaats deed . Strek je benen naar de demi - plie in de tweede positie te voltooien .
5
Doe een grand- plie in de tweede positie door het buigen diep totdat je benen ongeveer parallel met de vloer. Deze keer , zet uw hielen op de vloer in plaats van het verhogen van hen. Vul het grand- plie in de tweede positie door het strekken van uw benen .
6
Pas uw houding naar de derde plaats , met je rechter hiel verscholen in je linkerhand wreef en de tenen naar buiten gedraaid. Buig je knieën om te verhuizen naar de demi - plié , vervolgens een rechte hen om het te voltooien .
7
Vul het grand- plié in derde positie door het buigen diep en brengen je hielen van de grond als je in deed eerste positie . Strek je benen om terug te keren naar de derde plaats .