* Oefen ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, yoga en meditatie kunnen helpen om uw algehele stressniveau te verminderen en ervoor te zorgen dat u minder snel terugdeinst.
* Identificeer uw triggers. Wat zijn de dingen die jouw aarzelende reactie uitlokken? Als u eenmaal weet wat uw triggers zijn, kunt u ze vermijden of strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan.
* Maak jezelf ongevoelig. Stel uzelf op een veilige en gecontroleerde manier geleidelijk bloot aan de dingen die uw terugdeinzende reactie veroorzaken. Dit kan je helpen om te leren dat de waargenomen dreiging niet zo gevaarlijk is als je dacht, en om je terugdeinzende reactie te verminderen.
* Zoek professionele hulp. Als uw terugdeinzende reactie hevig is of uw leven verstoort, kunt u professionele hulp zoeken bij een therapeut of hulpverlener. Ze kunnen u helpen de onderliggende oorzaken van uw terugdeinzende reactie te identificeren en coping-mechanismen te ontwikkelen.
Hier zijn enkele aanvullende tips die u kunnen helpen uw terugdeinzende reactie te verminderen:
* Houd rekening met je lichaamstaal. Wanneer u voelt dat u begint te terugdeinzen, probeer dan uw spieren te ontspannen en uw lichaam stil te houden.
* Concentreer je op je ademhaling. Haal langzaam en diep adem en probeer je te concentreren op het gevoel van de lucht die in en uit je longen beweegt.
* Herinner jezelf eraan dat je veilig bent. Vertel uzelf dat de waargenomen dreiging niet zo gevaarlijk is als u dacht en dat u veilig bent.
* Zoek steun van anderen. Als je moeite hebt om met je aarzelende reactie om te gaan, praat dan met een vriend, familielid of therapeut.
Door te oefenen kun je leren je terugdeinzende reactie te verminderen en een zelfverzekerder en ontspannen leven te leiden.