1. Voorbereiding
- Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en uw armen voor u uitgestrekt, met de handpalmen naar beneden gericht.
- Buig uw knieën lichtjes en houd uw kern aangespannen.
2. Spring en draai
- Spring omhoog en til uw knie op tot heuphoogte.
- Draai tegelijkertijd uw lichaam door op uw heupen en schouders te draaien, zodat u naar de zijkant kijkt.
- Houd uw trappende been gestrekt en uw niet-trappende been dicht bij uw lichaam.
3. Kamer de trap
- Terwijl u uw lichaam draait, tilt u uw schopbeen omhoog en kamert u het door uw knie naar uw borst te brengen, terwijl u uw voet gebogen houdt.
- Uw trapvoet moet zo worden geplaatst dat uw tenen naar uw doel gericht zijn.
4. Verleng en sla de trap
- Strek uw been explosief uit en maak contact met uw doelwit aan de zijkant van zijn hoofd of slaap met de zijkant van uw voet of schenen.
- Houd uw schopbeen recht tijdens de slag.
- Strek uw armen uit voor evenwicht terwijl u uw been strekt.
5. Landen en herstellen
- Nadat je je doelwit hebt geraakt, land je veilig door je knieën te buigen en de impact te absorberen.
- Herwin uw evenwicht en keer terug naar uw uitgangspositie.
Vergeet niet dat het beoefenen van deze beweging voorzichtigheid vereist. Neem de tijd en bouw geleidelijk aan je techniek op onder begeleiding van een ervaren krijgskunstenaar of instructeur om blessures te voorkomen. Het is ook belangrijk om tijdens de training geschikte veiligheidsuitrusting te dragen, zoals handschoenen en een hoofdbeschermer.