- Veel voorkomende vrij verkrijgbare pijnstillers zijn ibuprofen (bijv. Advil), naproxen (bijv. Aleve) en paracetamol (bijv. Tylenol).
- Volg de doseringsinstructies op het medicijnetiket.
2. Warmte- of koudetherapie toepassen:
- Het toepassen van warmte (bijvoorbeeld een warm kompres, verwarmingskussen of warme douche) kan gespannen spieren ontspannen en de bloedstroom naar het getroffen gebied bevorderen, waardoor hoofdpijn wordt verlicht.
- Koudetherapie (bijvoorbeeld een ijspak of een koud kompres) kan ontstekingen en gevoelloze pijnsignalen verminderen.
3. Rust uit in een donkere en stille kamer:
- Het dimmen van de lichten, het verminderen van geluid en het rusten in een comfortabele houding kunnen de hoofdpijnsymptomen helpen verminderen.
- Vermijd overmatig lawaai en fel licht, omdat dit de hoofdpijn kan verergeren.
4. Drink voldoende vocht:
- Uitdroging kan hoofdpijn verergeren, dus blijf gehydrateerd door de hele dag water te drinken.
5. Ontspanningstechnieken:
- Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen kan de door stress veroorzaakte hoofdpijn helpen verminderen.
- Progressieve spierontspanning, waarbij je verschillende spiergroepen aanspant en vervolgens loslaat, kan ook nuttig zijn.
6. Vermijd triggers:
- Identificeer en vermijd potentiële hoofdpijntriggers, zoals bepaalde voedingsmiddelen, geuren, weersveranderingen of stress.
7. Veranderingen in levensstijl:
- Regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap kunnen bijdragen aan een betere algehele gezondheid en de frequentie van hoofdpijn verminderen.
8. Beperk de inname van alcohol en cafeïne:
- Overmatige consumptie van alcohol en cafeïne kan bij sommige personen hoofdpijn veroorzaken.
9. Raadpleeg een arts:
- Als uw hoofdpijn ernstig of aanhoudend is of gepaard gaat met andere symptomen, raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Zij kunnen een juiste diagnose en behandeling bieden.