1. Ga op de bank liggen met je voeten plat op de vloer. Je onderrug moet licht gebogen zijn en je borst moet omhoog en uit je ribbenkast komen.
2. Pak de dumbbells bovenhands vast. De dumbbells moeten iets breder uit elkaar staan dan schouderbreedte.
3. Hef de dumbbells omhoog totdat je armen recht boven je borst zijn gestrekt . Je ellebogen moeten licht gebogen zijn.
4. Laat de dumbbells zakken totdat je borst de bank raakt.
5. Explodeer terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Hier zijn een paar tips voor het veilig en effectief uitvoeren van pec-bounces:
- Houd uw kern aangespannen en uw rug recht.
- Laat uw ellebogen niet naar de zijkanten uitwaaieren.
- Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd zakken.
- Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog duwt en adem in terwijl je ze laat zakken.
- Begin met een licht gewicht en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate u sterker wordt.
-Pec-stuiteren kan ook worden uitgevoerd met een halter of weerstandsbanden.