Arts >> Kunst en amusement >  >> Magic >> Magic Tricks

Hoe kun je een beetje dikker worden?

Op een gezonde manier aankomen vereist een uitgebalanceerde voeding en een geleidelijke toename van de calorie-inname. Hier is een algemene gids om u te helpen een beetje vet aan te komen:

1. Calorieoverschot :Streef naar een dagelijks calorieoverschot van ongeveer 250-500 calorieën boven uw onderhoudsniveau. Gebruik online rekenmachines of houd uw dagelijkse voedselinname bij om uw onderhoudscalorische behoeften te bepalen.

2. Gezonde vetinname :Verhoog uw consumptie van gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado, noten, zaden en vette vis (bijvoorbeeld zalm, makreel, sardines). Deze voedingsmiddelen leveren essentiële vetzuren en helpen u vetoplosbare vitamines te absorberen.

3. Eiwitrijk dieet :Eiwit is cruciaal voor het opbouwen en repareren van weefsels, inclusief spieren. Eet een verscheidenheid aan eiwitbronnen, zoals mager vlees, vis, eieren, peulvruchten, zuivelproducten en plantaardige eiwitten.

4. Complexe koolhydraten :Consumeer complexe koolhydraten zoals volle granen (bijv. bruine rijst, haver, quinoa), peulvruchten (bijv. bonen, linzen, kikkererwten) en zetmeelrijke groenten (bijv. aardappelen, zoete aardappelen). Deze voedingsmiddelen bieden duurzame energie en vezels.

5. Regelmatige maaltijden :Eet drie hoofdmaaltijden per dag en neem tussendoor gezonde snacks op. Dit helpt de calorie-inname over de dag te verdelen en voorkomt overeten.

6. Voeg dichte calorieën toe :Voeg calorierijk voedsel toe, zoals gedroogd fruit, noten, notenboters en smoothies gemaakt met volle yoghurt, fruit en eiwitpoeder.

7. Krachttraining :Neem regelmatig deel aan krachttraining om spiermassa op te bouwen. Spieren slaan glycogeen op en kunnen u helpen een gezond gewicht te bereiken. Concentreer u op samengestelde oefeningen waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn.

8. Voldoende rust :Zorg voor voldoende slaap (7-8 uur per nacht), aangezien slaaphormonen de eetlust en de stofwisseling beïnvloeden.

9. Bewaak de voortgang :Houd een voedingsdagboek bij en weeg uzelf regelmatig om uw voortgang te volgen. Pas indien nodig uw calorie-inname aan.

10. Professioneel advies inwinnen :Als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of niet zeker weet hoe u op een gezonde manier kunt aankomen, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist of beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Vergeet niet dat aankomen een geleidelijk en evenwichtig proces moet zijn. Het is belangrijk om u te concentreren op de algehele gezondheid en welzijn in plaats van alleen maar op gewicht te komen. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht of gezondheid, kunt u het beste een arts raadplegen.

Magic Tricks

Verwante categorieën