Hoe te genezen Stage Fright

Plankenkoorts kan een verlammende ervaring zijn als je niet weet hoe om te gaan met het. Veel voorkomende symptomen van plankenkoorts onder andere een gevoel van angst of angst , misselijkheid of misselijkheid , spierspanning , overmatig zweten , hartkloppingen , kortademigheid en zelfs duizeligheid . Als je moet presteren in sommige capaciteit voor een groep mensen , dan moet je leren hoe je plankenkoorts succesvol te beheren . Door de implementatie van een aantal strategieën , kunt u plankenkoorts te transformeren van een slopende probleem in brandstof voor succes . Instructies
1

Oefening op een regelmatige basis . Oefening ontspant spierspanning en verlicht angst door het produceren van endorfine . Kopen van 2

Verhoog uw lichamelijke activiteit voor een optreden . Plankenkoorts vaak wordt omschreven als een " vecht of vlucht " reactie waarbij het ​​lichaam is op zoek naar wat actie te nemen . Als je flink lopen , springen op en neer voor een minuut of zwaaien je armen om , kun je angst en spierspanning te verlichten .
3

Eet goed , vooral voor een optreden . Als je niet in een tijdje hebben gegeten of als je te veel eten voor een optreden , heb je meer kans om misselijk te voelen . Het eten van kleine hoeveelheden van gezonde voeding om de drie tot vijf uur zal je bloedsuikerspiegel omhoog , die helpt om misselijkheid te verminderen houden .
4

Neem een ​​multivitamine supplement . Dit kan helpen om uw algehele stemming en energieniveau te verhogen .
5

Praat jezelf positief voor een optreden . Herinner jezelf eraan dat je zult overleven en dat je goed zal doen . Zeg tegen jezelf dat als je een fout maakt , zal alles nog steeds prima. Niemand is perfect .
6

Bereidt . Weten uw materiaal zal u helpen om te stoppen met zorgen te maken over het verliezen van je plaats of het vergeten van een lijn .
7

Visualiseer als je op het podium . Wat je te visualiseren is een persoonlijke beslissing . Sommige mensen zijn meer ontspannen als ze visualiseren een lege kamer . Andere mensen visualiseren iemand die van hen houdt en is ondersteunend stond vlak naast hen . Erachter te komen wat beelden te kalmeren u en geven u het vertrouwen en het gebruik van deze visualisaties tijdens een optreden.
8

Vertraag je ademhaling voor en tijdens een optreden. Plankenkoorts heeft de neiging om je rev up en veroorzaakt zelfs een aantal mensen te hyperventileren . Focus op langzaam en vloeiend ademhaling , die een kalmerend effect op je hele lichaam en geest kunnen hebben .
9

Verander je houding ten opzichte van plankenkoorts . Als je het gevoel een beetje nervositeit voor een optreden , zien het als opwinding . Als je plankenkoorts positief bekijken , het kan je een extra boost van energie wanneer u uit te voeren.