Oefening wetenschapper Vladimir Janda eens opgemerkt dat een 50 - procent speed - up van onze reflex reacties van onze gevoeligheid voor orthopedische letsels kunnen verminderen met ongeveer 80 procent . De strap - hangers die de metro van New York of de trolleys van Boston te rijden weet alles over deze - vooral wanneer ze de banden of de polen niet kunnen bereiken. Als de trein een scherpe bocht , goed opgeleide kantelen reflexen het verschil betekenen tussen het herwinnen van het evenwicht en eindigend op iemands schoot of , erger nog, op de vloer met een gescheurd ligament .
Proprioception
Hoewel een metro auto of een surfplank op de golven is natuurlijk in een staat van beweging , soms de aarde onverwacht beweegt onder je voeten . Dit gebeurt er als je per ongeluk stapt op een rots of dia op een bananenschil . Je hebt verplaatst van een stabiele naar een instabiele ondergrond, dus je moet nu activeren kantelen reflexen . Waarschuwing: Deze instincten alleen activeren als je lichaam voelt de veranderingen onder je voeten . Het woord proprioceptie beschrijft je vermogen om je positie in de ruimte en de structuur van de grond onder je bepalen .
Proprioception Oefening
De meest fundamentele proprioceptie oefening impliceert rechtop staan terwijl balanceren op een been. Voortgang van de uitoefening door het sluiten van je ogen . Omdat de grond stabiel is , deze fundamentele balans oefeningen alleen motiveren van uw oprichtreflex reflexen . Om uw kantelen reflexen te activeren , voert dezelfde beweging terwijl je op een verscheidenheid van balans - training apparaten, zoals balance board en schijven en halve ballen. De meeste van deze zijn verkrijgbaar bij fitnesscentra , of van online fitness winkels . Marathonloper John Farah , auteur van " Laten Pick It Up a Bit , " vertelde CNN dat berglopen , met zijn steeds wisselende terrein , biedt een effectieve balans training . Als je niet lopen , wandelen en biedt vergelijkbare voordelen . In feite is het oversteken van een beek door te lopen over een logboek of een reeks van rotsen biedt de ultieme uitdaging voor uw kantelen reflexen .
Posture
Controleer uw uitlijning als je kantelen reflexen beter reageren op de ene zijde dan de andere . Veel mensen hebben de neiging gewoonlijk leunen naar een kant van het lichaam . Sinds het kantelen reflex brengt je lichaam terug naar een gecentreerde , rechtop , zal een defecte , onevenwichtige uitlijning van uw gevoel van wat een gecentreerde positie eigenlijk is krom . Slechte houding belemmert ook je vermogen om je zwaartepunt boven je draagvlak te houden . Als je centrum beweegt buiten je draagvlak , je lichaam destabiliseert . Oefening technieken zoals Pilates helpen de juiste houding , die op zijn beurt verbetert je vermogen om je te kantelen reflexen gaan .