Warm up voor tussen de 10 en 12 minuten met een aantal gematigde cardiovasculaire oefening . Joggen , touwtje springen , fietsen of zelfs lopen in de plaats ( zoals boksers doen voor een warming-up ) zijn uitstekende manieren om uw kuitspieren warm en buigzaam voor uw workout te krijgen . Het kopen van 2
Strek je beide benen en je onderrug sinds kuitspier workouts ook bellen in het spel deze onderlichaam en rugspieren . Een korte , dynamische stretch , zoals schoppen in de lucht met je knie recht, zal los van de kalveren . Als u vindt dat uw kuiten zijn bijzonder strak of knoestige , probeer dan de ene voet achter je en duwen tegen een muur met je handen als je je hiel op de grond blijven .
3
Begin de workout met kalf verhoogt door op te staan op een trap of een richel en vasthouden aan iets als je wat hulp nodig hebt met de balans . Laat je hielen over de rand hangen en laat ze naar beneden onder de richel zo ver als je kunt . Dan, in een stijgende beweging , trekken terug tot je staat op je tenen . Als u vindt deze oefening eenvoudig , houd dan een halter in elke hand om de weerstand toe te voegen .
4
Werken tot hogere herhalingen van het kalf raise (of een andere kuitspier workout je dat liever) . Voeg geleidelijk gewicht , ook . Als je meer geïnteresseerd in het uithoudingsvermogen , ga voor sets van tussen de 12 en 15 herhalingen . Als u wilt spieren op te bouwen dan doen kalf oefeningen met zware gewichten voor vijf herhalingen in elke set .
5
Strek uw kuiten grondig na het kalf oefening te voltooien . Begin met het planten van uw handen op de grond . Dan plaats je voeten een beetje minder dan de lichaamslengte achter je. Hef je kont in de lucht als je je hielen op de grond . Om het traject te intensiveren , zet een voet op de rug van de andere hiel en vasthouden. Schakel dan voeten .