Ga op de grond en plaats de zolen van je voeten bij elkaar . Leg je handen rond je voeten en strek je rug. Langzaam naar voren leunen zo ver als je kunt , houd je rug zo recht mogelijk . Houd deze positie een minuut . Keer terug naar een verticale positie . Herhaal de oefening . Proberen om verder te komen elke keer , met als doel het bereiken van je hoofd naar je voeten . Kopen van 2
Ga op de grond , met je rug recht . Strek je benen uit voor je en zet je voeten bij elkaar , houden van uw benen en knieën recht . Houd op je knieën . Leun naar voren en langzaam je hoofd zo dicht mogelijk bij je knieën mogelijk . Houd de positie voor een minuut . Til je hoofd en strek je rug , dan terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit stuk meerdere malen . Probeer het traject met je handen naar beneden verplaatst naar uw enkels .
3 Oefen de splitsingen .
Oefen de zijsplitten , of Chinese splitst . Ga op de grond . Leg je benen voor je met je knieën recht en voeten bij elkaar . Houd je rug recht . Bewegen langzaam beide benen , een naar rechts en een naar links , zo ver ze zullen gaan , waarbij je je knieën recht . Houd deze positie , houd je rug zo recht mogelijk . Vasthouden aan je knieën of enkels . Leun voorover en leg je borst zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Ga naar je rechterbeen en probeer je borst te plaatsen op je been . Herhaal dit met het linkerbeen . Beweeg langzaam en houd de positie voor een minuut .
4
Oefen de voorkant splitst . Sta rechtop met je voeten bij elkaar . Richt je rechter voet en beginnen af te glijden in een spagaat . Ga zo ver naar beneden in de spagaat mogelijk . Houd deze positie een minuut . Staan en herhaal het proces door te wijzen je linkervoet en gaat zo ver naar beneden in de spleten mogelijk . Houd uw armen in vijfde positie , boven je hoofd , zo veel mogelijk . Herhaal deze oefening een paar keer.
Spierversterkende oefeningen
5 Plies zijn basic oefeningen.
Practice lagen . Geconfronteerd met een stevige ondergrond die taille hoog , zoals een aanrecht of een slaapkamer op de borst . Plaats je voeten bij elkaar . Houd uw voeten tegen elkaar en beweeg je tenen zo veel mogelijk aan beide kanten . Je doel is om uiteindelijk een 180 -graden lijn . Houd je rug recht . Buig je knieën lichtjes zodat je knieën boven je tenen . Keer terug naar een rechte positie met je knieën recht . Herhaal deze oefening acht keer . Zoals u plie , houd je rug zo recht mogelijk .
6 Tendus bereiden dansers voor geavanceerde werk .
Practice tendus . Geconfronteerd met het aanrecht of slaapkamer dressoir . Plaats uw voeten in eerste positie . Het houden van uw heupen zelfs , poets je rechter voet op de grond naar voren in een wijzende positie . Dan terug naar de eerste positie . Doe dit acht keer . Herhaal dit met je linkervoet . Vergeet niet om naar beneden te duwen met je voet als je het opheffen van uw hiel omhoog . De hak moet lijken te leiden , gevolgd door de tenen .
7 Relevés versterken voeten voor toekomstige pointe werk .
Werk aan je releves . Langzaam weer naar boven zo hoog als je kunt , het houden van uw tenen op de vloer. Onderrug naar de eerste positie . Herhaal deze oefening acht keer . Vermijd " zinkende " als je terug naar de eerste positie . Houd je rug recht en je kin parallel aan de vloer .