Versterken je kern , die u te allen tijde gebruik maken van je til je been . Focus op de diepe buikspier , de dwarse abdominus . Om het te vinden , op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer . Plaats je handen net onder je taille en hoest . Je voelt de spieren te spannen. Dan houd je terug in de neutrale stand en draai de dwarse abdominus (stel je trekt je navel tot de vloer ) . Met behoud van deze positie , til een been zodat je schenen parallel aan de vloer . Vervolgens til je tweede been aan dezelfde positie . Langzaam raak de grond aan de voet van de eerste etappe en terug te sturen naar de parallelle positie . Herhaal dit met de tweede etappe . ( Het is alsof je marcheren tijdens het liggen . ) Als u klaar bent met een set , weer een voet op een moment aan het begin staat. Doe twee of drie sets van 10 kopen van 2
Isoleer en versterken van je heup flexoren , welke worden gebruikt in vele danspasjes . Ga op de grond met je benen voor je . Leun achterover op je handen en zet uw werkende been. Til het in een front houding , vast te houden en terug te sturen naar de vloer. Herhaal de oefening met je andere been . Uw quadriceps niet mag worden betrokken bij deze oefening .
3
Verhoog uw flexibiliteit met wederzijdse inhibitie stretching, waarin je afwisselend strekken en aanbestedende een spier, en statisch rekken . Richt uw quadriceps , hamstrings en de binnenste en buitenste dijen. Voor wederzijdse inhibitie strekken van je hamstrings , liggen op de grond en uw werkende been te verhogen tot het plafond . Plaats je handen achter je bovenbeen en trek je been naar u toe , totdat je voelt een zachte pull in je hamstring . Houd de positie 15 tot 30 seconden . Dan, terwijl het houden van uw been op zijn plaats met je handen , duw hem uit de buurt van uw lichaam. Los je been na vijf seconden . Herhaal dit proces drie of vier keer .
Voor statisch rekken , voorzichtig rekken van de spier totdat je voelt een lichte versie, die meestal duurt ongeveer 15 seconden . Daarna strek de spieren een beetje meer en wacht tot het releases . Dit is een zeer langzaam proces en het mag geen pijn doen .
4
Build spieruithoudingsvermogen , die u zal toelaten om uw aansluiting te houden en onder controle te houden bij het verplaatsen naar een andere positie . Eerste , oefenen barre liften . Plaats een been op de barre Devante . Til je been uit de barre , houdt acht tellen en zakken . Herhaal de liften vier keer op elk been in Devante en a la seconde . Ook de praktijk 32 - count ontwikkelt om je staande en werken been te versterken .