Hoe krijg ik een perfecte Dance Body

? Dansers trainen voor de komende jaren hun mager , afgezwakt lichaamsbouw te krijgen . De meest iconische en klassieke soort danser lichaam wordt voornamelijk gerealiseerd door ballet en - ballet geïnspireerd workouts . De stijl is gericht op perfecte houding , het draaien van de heupen en voeten , altijd wijzen de voeten als ze de grond niet raken en strekken de benen volledig wanneer het niet gebogen . Als u eenvoudige ballet moves uit te voeren om het lichaam van een danser te bereiken , richten zich op het houden van uw spieren strak en lichaam afgestemd voor een sterkere results.Things je nodig hebt Dance /workout kleding
Stoel /balie /vensterbank

Toon Meer Instructions
1

Stretch voordat dansen . Het warmt je spieren , waardoor ze soepel en het verlengen van uw lichaam voor een lange en magere danser lichaamsbouw . Ga op je rug en trek je enkel in de richting van je gezicht heel zacht . Uiteindelijk zul je in staat om je been recht te rekken terwijl je dit doet . Herhaal met het andere been . Kopen van 2

Uitvoeren bochten die helpen dansers beeldhouwen hun heupen , dijen en gluts . Sta met je hielen aanraken en je tenen wees erop , de eerste positie . Stop je heupen onder en trek je borst en schouders omhoog en open. Leg je armen in de eerste positie , alsof je met een gigantische bal voor je . Buig je knieën zachtjes , een aanscherping van je buik , benen en glut spieren. Houd ze aangescherpt terwijl je langzaam weer strek je benen . Laat je romp of naar voren buigen niet bewegen tijdens deze oefening .
3

Versterken en beeldhouwen uw kuiten en core spieren te benen met gespierde definitie en mager lijnen . Staan op de eerste plaats met de armen in de eerste plaats zo goed, alsof je met een grote bal . Opstaan ​​op de bal van je voeten , en houd de pose gedurende enkele seconden. Langzaam laat je zakken naar beneden . Houd je spieren strak tijdens deze hele oefening . Als je problemen hebt met het houden van je evenwicht hebt , houd je spieren strakker , vooral je benen .
4

Practice brede lagen om uw dijen en gluts verstevigen . Houd een stoel , balie of vensterbank met een arm , het plaatsen van de andere op je heup . Sta met je voeten in een brede uitstraling , ongeveer 3 meter uit elkaar of zo . Zet je voeten iets naar buiten. Stop je bekken onder , zoals je zou een elementaire plie . Buig je knieën en laat je achter in de richting van je knieën . Langzaam omhoog 1 inch en een daling van 1 inch rond kniehoogte . Sustain deze beweging gedurende 15 seconden , daarna gaan rusten . Bouwen tot een snellere , kleine bewegingen gedurende 30 seconden de tijd.
5

Sta in je brede plie houding , tweede positie . Vasthouden aan de stoel , balie of vensterbank , en stijgen op de bal van je voeten . Plie met je hielen nog steeds verhoogd , het verlagen van zo ver als je kunt. Steek je vrije arm boven je hoofd , en houd het daar . Druk op je knieën terug , en houd gedurende 30 seconden , het houden van uw houding en het aanscherpen van je spieren . Herhaal de oefening .