Warm-up ten minste dertig minuten voor een training of wedstrijd . Warming-up helpt om de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen en blessures kan voorkomen tijdens het spelen van voetbal . Kopen van 2
goed Stretch voor en na een training . Elk stuk moet worden gehouden gedurende 30 seconden , en de rekken moet 10 tot 15 minuten van uw warming-up sessie elke dag.
3
Afkoelen goed na een ruwe training of spel van voetbal . Het is net zo belangrijk om je spieren afkoelen na inspannende activiteit als het is om ze op te warmen . Langzaam lopen rond het veld voor 10 tot 15 minuten voordat het raken van de douches .
4
Krijg een deep tissue massage ten minste eenmaal per week . Dit helpt om de spieren van de gifstoffen en afvalstoffen die een gevaar voor gescheurde ligamenten en spieren kunnen worden verlost . Vraag uw masseuse om veel aandacht te besteden aan een gebied dat de offerte of hinderlijk lijkt .
5
Draag de juiste beschermende kleding om gemeenschappelijke voetbal blessures te voorkomen . Zorg ervoor dat al uw apparatuur is de juiste maat en past goed .
6
Drink veel water en krijgen de juiste voeding . Je nodig hebt om veel koolhydraten en eiwitten op te bouwen en de bescherming van uw spieren en banden te krijgen. Het drinken van twee tot drie keer de dagelijkse hoeveelheid water is ook een goed idee , als toen betrokken bij zware lichamelijke inspanning , het lichaam moet worden aangevuld om de 10 tot 20 minuten .
7
Slaap minstens acht uur elke avond om je spieren goed te herbouwen. Niet genoeg slaap kan tijdens je volgende wedstrijd je kans op spierblessures te verhogen .