Stand in eerste positie . Kopen van 2
Til je rechterbeen omhoog , het aanraken van je tenen naar je knie . Uw rechterknie wordt direct geconfronteerd met de rechterkant , de vorming van een letter "P " met je benen . Stop wanneer je rechter knie is net zo hoog als uw rechter heup .
3
Balance in posse voor zo lang als je kunt .
4
Laat je rechterbeen naar de eerste positie .
5
Herhaal stap 2 en 3 met je linkerbeen .
6
Plaats uw linkerbeen terug op de eerste plaats .
Develope
7
Begin in eerste positie .
8
Til je rechterbeen een posse , zoals beschreven in hoofdstuk 1 , stap 2
9
Trek je rechter been omhoog en breng je knie zo dicht mogelijk bij je lichaam als je kunt.
10
Strek je been vanaf de knie geleidelijk totdat je been volledig gestrekt met je grote teen wijzend naar het plafond .
11
Houd uw develope voor zo lang mogelijk .
12
Laat je rechterbeen terug naar posse door het omkeren van de bewegingen in de stappen 3 tot en met 5 .
13
Zet je rechterbeen terug op de eerste plaats en vervolgens een posse met je linkerbeen .