Strek het bovenbeen met een voorwaartse lunge . Het houden van de achterste voet aan de grond genageld , neem een grote stap voorwaarts met 1 voet tot de knie is gebogen op bijna een hoek van 90 graden . Houd de knie direct boven de voorste voet . De knie van het achterste been moet recht zijn . Kopen van 2
Houd je voeten in plaats van de voorwaartse lunge , en verplaats je je gewicht terug naar de hamstring van het voorste been strekken . Buig de achterste knie , maar houd de voorste knie recht. Steun met waardoor het lichaam om de voorpoot . Houd je rug recht .
3
Verplaatsen in de spagaat zachtjes . Beginners moeten nog niet naar beneden gaan helemaal naar de vloer. Houd tenen en knieën recht . Leun naar voren brengen van het lichaam naar het voorste been en bereiken voor je tenen . Houd je rug recht . Dit rekt de hamstrings nog verder , samen met de lies en heupen .
4
alle bovengenoemde stukken aan de andere kant herhalen na het opstaan .
5
Verplaatsen naar de center splitst Zijaanzicht splitst de tweede keer . Nogmaals dit is niet altijd mogelijk voor beginners . Houd de tenen en breng lichaam langzaam naar de grond , terwijl elk been wordt verspreid naar de kant . Komen naar voren zo ver mogelijk , en houd je rug recht .