Eet gezond en drink veel water . Dit betekent dat het uitsnijden van onnodige vetten en suikers en het vasthouden aan volle granen , fruit, groenten en mager vlees . Voor een vergoeding , kunt u een compleet voedingsprogramma van Men's Fitness Magazine aan monster maaltijd plannen te downloaden . Het kopen van 2
Get bewegen . Als je begint als een persoon met overgewicht , zal je nodig hebt om die extra vet te verplaatsen voordat je spieren beginnen te tonen door. Begin met 30 minuten van cardiovasculaire oefening drie tot vijf dagen per week, oplopend tot een uur als je meer fit .
3
druk op de sportschool voor een aantal krachttraining . Om dat Chippendales borst te krijgen, onder meer oefeningen zoals de bench press , dip en push-ups . Verwerk oefeningen voor je benen, armen en buikspieren ook. Doe 2-3 sets van elke oefening , het verhogen van het gewicht of herhalingen voor elke set .
4
niet verbranden in de sportschool door te overdrijven. U bent waarschijnlijk om te eindigen met een blessure als je probeert om meer gewicht of herhalingen dan je aankan doen . Zie het gedeelte Bronnen voor het monster workout routines .
5
Blijf bij je dieet en lichaamsbeweging training regime , totdat je begint om resultaten te zien . Dit kan ten minste zes tot acht weken in beslag nemen , maar met consistentie en toewijding zal je uiteindelijk bouwen aan de lichaamsbouw van een Chippendales danser .