De ideale stap tarief is 180 stappen per minuut , afhankelijk van " Runner's World ". ; Dit percentage werd bepaald door vooraanstaande inspanningsfysioloog en coach Jack Daniels , die de gegevens op de Olympische Spelen van 1984 verzameld . Om uw pasfrequentie te beoordelen, uit het hoofd voor een eenvoudige run en tel het aantal stappen die je neemt in 30 seconden . Om uw pas tarief te bepalen , het dubbele van dit aantal . Voor een week , tel uw pastempo elke keer dat u op uw pas gemiddelde te bepalen.
Boost Your Frequency
Een geschikte tijd om zich te concentreren op het verbeteren van je pasfrequentie is tijdens een rustige duurloop . Een keer per week , hoofd uit voor een ontspannen lopen en zich richten op het glijden , niet stuiteren , over de grond . U wilt korte , lichte maatregelen nemen terwijl je pomp je armen iets sneller dan normaal. Aangezien uw armen leid je benen , zal het pompen je armen iets sneller natuurlijk sneller maken je benen omzet . Terwijl u uit op het hardlopen , tel uw stappen een paar keer om te zien of je het handhaven van een hogere pasfrequentie. Streven naar 180 stappen per minuut .
Rate Interval Training
Voor een training speciaal ontworpen om uw pasfrequentie te verhogen , doen rate tussenpozen een keer per week . Na een vijf minuten durende warm - up , lopen een minuut op 180 stappen per minuut , gevolgd door een minuut herstel interval . Tijdens uw herstel interval , laat uw pas tarief af te nemen . Na uw herstel , lopen een twee - minuten interval op 180 stappen per minuut gevolgd door nog een minuut herstel interval . Blijven het verhogen van uw snelheid interval van een minuut tot je vijf minuten te bereiken . Concluderen de training met een vijf minuten afkoelen .
Juiste Vorm
Als je gericht bent aandachtig op uw pas , het is gemakkelijk om te vergeten over het handhaven van de juiste vorm in de gehele de rest van je lichaam . Je wilt je hoofd om vooruit te kijken natuurlijk , je ellebogen te buigen in een hoek van 90 graden , je romp en rug uit te lijnen in een rechte lijn en je heupen naar voren wijzen . Probeer te voorkomen dat het oppakken van de snelheid tijdens deze trainingen . Uw doel is te verhogen pasfrequentie , niet tarief. Dit zal uiteindelijk plaatsvinden . Met alle actieve workout , vermijd het verhogen van uw kilometers te snel . Het verhogen van uw wekelijkse kilometers met meer dan 10 procent per week kan leiden tot overbelastingsletsels .