Kies een lege notebook of tijdschrift te schrijven in elke nacht. Overweeg een spiraal gebonden dagboek die plat opent voor het gemak in het schrijven. Kies dan niet beklede papier. Bewaar deze notebook naast het bed met een pen direct beschikbaar . Kopen van 2
Kijk voor dingen tijdens de dag waarvoor je dankbaar bent . Maak mentale aantekeningen gedurende de dag. Merk op hoe de dankbaarheid dagboek verschuift de focus naar een meer positieve vooruitzichten .
3
Schrijf vijf dingen waar je dankbaar voor elke nacht voor het slapen bent . Beoordelen van de dag en zijn inclusief alles , hoe klein of groot , die een bron van dankbaarheid was die dag , bijvoorbeeld , de glimlach van een baby , een bloem in bloei , of de geur van een pas gesneden gazon. Maak de lijst persoonlijk. Schrijf een paar woorden over de vijf voordelen en zegeningen . Wees kort en verhoging van de lengte als de tijd vordert .
4
Begin te kijken elke dag voor de positieve hoek in alle dingen . Bekijk obstakels als kansen om te waarderen .
5
Focus op de mooie dingen in het leven om gelijkaardige ontmoetingen in de loop van de dag aan te trekken . Gebruik positieve energie als een magneet op nog meer positieve energie te trekken . Let op deze attracties in de dankbaarheid dagboek .
6
Personaliseer de dankbaarheid dagboek . Uit te breiden met knipsels , foto's , citaten en verzen uit tijdschriften of andere bronnen .