Hoe om te doen Dance Been Extensions

Dance leg extensions verwijzen naar de positie van het been gestrekt recht uit naar de zijkant, achterkant of voorkant van het lichaam . Extensies zijn het meest voor in de klassieke westerse vormen, zoals ballet , jazz en hedendaagse dans en zijn af en toe aanwezig in ballroom dans en fusie choreografie . Hoewel iedere danser wil een hoge , elegante uitbreiding , de vorm en de juiste uitlijning van het lichaam is belangrijker dan de hoogte van het been . Met de praktijk en conditionering , kunt u een uitbreiding op een niveau dat geschikt is voor uw lichaam en proportions.Things je nodig hebt
spiegel Full-length
Ballet barre
comfortabele , nauwsluitende dans of yoga kleding te ontwikkelen
Heb Toon Meer Instructions
1

Werk aan je flexibiliteit. Een van de belangrijkste factoren voor het uitvoeren en ontwikkelen van een hoge uitgelijnd uitbreiding is de flexibiliteit van de beenspieren . Je natuurlijke flexibiliteit zal bepalen hoe hoog uw toestel zal gaan , maar er is veel dat je kunt doen om de hoogste toestel binnen uw mogelijkheden te bereiken . Crosstraining in vormen die functionele flexibiliteit , zoals yoga , Pilates en Gyrotonic kan helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit van uw beenspieren te ontwikkelen. Als u niet een balletdanser , overwegen om een ​​balletles minstens twee keer per week . Jazz , hedendaagse en stijldansers kunnen alle meer flexibiliteit met ballet studie . Kopen van 2

Ontwikkel je kracht . Flexibiliteit is belangrijk voor het bereiken van een hoge verlenging , waarin duidelijk zal zijn bij het vasthouden van je voet met een gestrekt been , of in een grand battement ( hoge trap . ) Echter, je moet ook de kracht hebben om de uitbreiding met je been in de lucht te houden . Hoewel je quadriceps ( de spieren aan de voorzijde van uw dijen ) willen het werk doen om je been te verlengen, moet u werken met de hamstrings ( de spieren die lopen langs de achterkant van het been ) .. Jouw flexibiliteit en afstemming moeten werken in harmonie als je wilt om het niveau van uw toestel te verhogen . De hoogte van uw toestel niet zal verbeteren als u " cheat" of het bereiken van de uitbreiding met onjuiste uitlijning . Als je je been uit te breiden naar een tweede positie extensie , ( aan de zijkant ) , inleiding van de overgang van de hamstrings in plaats van de quadriceps .
3

Stretch op een ballet barre . Ballet barre stukken kan u helpen uw evenwicht te bewaren terwijl het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit . Stretching uw been op de barre in verschillende richtingen kunnen u ook helpen de juiste uitlijning te behouden . Plaats uw voet op de barre om uw voor-of zijkant , met de voet erop en het been recht . Houd de heup naar beneden en je lichaam zal " onthouden " deze afstemming en het zal makkelijker zijn om het traject opnieuw zonder de barre .