Squats en lunges zijn twee van de beste oefeningen voor het opbouwen van sterke, strakke benen. Squats trainen je quads, bilspieren en hamstrings, terwijl lunges ook je binnenkant van de dijen en kuiten trainen. Streef ernaar om 3-4 sets van 10-12 herhalingen van elke oefening te doen, 3 keer per week.
2. Voeg weerstand toe aan uw beentrainingen.
Naarmate u vordert, kunt u weerstand toevoegen aan uw beentrainingen door gewichten of weerstandsbanden te gebruiken. Dit zal je helpen om nog meer kracht en spierdefinitie op te bouwen.
**
3. Probeer touwtjespringen.**
Touwtjespringen helpt je calorieën te verbranden, de coördinatie te verbeteren, de hartslag te verhogen en verschillende spieren te trainen, waaronder je benen.
4. Doe step-ups.
Step-ups versterken en vormen uw bilspieren, quads, hamstrings, kuiten en kernspieren.
5. Oefen stabiliteitsbalbeenliften.
Beenliften met stabiliteitsballen richten zich op heupbuigers, hamstrings, bilspieren en zelfs buikspieren.
6. Oefen kalfsverhogingen.
Het verhogen van de kalveren kan de sleutel zijn tot het ontwikkelen van goed afgeronde kuiten.
7. Vergeet cardio niet.
Hardlopen, fietsen, zwemmen en elliptische oefeningen kunnen u helpen gewicht te verliezen, benen te versterken en de botdichtheid te verhogen.
Raadpleeg altijd een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.