- Quadriceps: De quadriceps is een groep van vier spieren (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en rectus femoris) aan de voorkant van uw dijbeen. Zij zijn verantwoordelijk voor het strekken van uw knie.
- Hamstrings: De hamstrings zijn een groep van drie spieren (biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus) aan de achterkant van uw dijbeen. Ze zijn verantwoordelijk voor het buigen van uw knie en het strekken van uw heup.
- Bilspieren: De bilspieren zijn een groep van drie spieren (gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus) die zich op uw billen bevinden. Ze zijn verantwoordelijk voor het strekken, ontvoeren en extern draaien van uw heup.
- Kalveren: De kuitspieren zijn een groep van twee spieren (gastrocnemius en soleus) aan de achterkant van uw onderbeen. Zij zijn verantwoordelijk voor het plantair buigen van uw enkel.
- Buikspieren: De buikspieren zijn een groep spieren die zich op uw buik bevinden. Zij zijn verantwoordelijk voor het buigen en draaien van uw romp.
Secundaire spieren:
- Erector spinae: De erector spinae is een groep spieren op uw rug. Ze zijn verantwoordelijk voor het strekken en draaien van uw wervelkolom.
- Latissimus dorsi: De latissimus dorsi is een grote spier op uw rug. Het is verantwoordelijk voor het strekken, adducteren en intern roteren van uw schouder.
- Trapezius: De trapezius is een grote spier die zich op uw bovenrug en nek bevindt. Het is verantwoordelijk voor het omhoog brengen en draaien van uw schouderbladen.
- Biceps brachii: De biceps brachii is een spier aan de voorkant van uw bovenarm. Het is verantwoordelijk voor het buigen van uw elleboog en het supineren van uw onderarm.
- Triceps brachii: De triceps brachii is een spier aan de achterkant van uw bovenarm. Het is verantwoordelijk voor het strekken van uw elleboog.
Kernspieren:
- Bekkenbodemspieren: De bekkenbodemspieren zijn een groep spieren die zich onderaan uw bekken bevinden. Ze zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van uw bekkenorganen en het beheersen van plassen en ontlasting.
- Multifidus: De multifidus is een groep spieren op uw rug. Ze zijn verantwoordelijk voor het stabiliseren van uw wervelkolom en het voorkomen van overmatige bewegingen.
- Dwarse buikspieren: De transversale buikspier is een diepe buikspier. Het is verantwoordelijk voor het stabiliseren van uw wervelkolom en het beheersen van uw ademhaling.
Hiphopdansen vereist het gebruik van veel verschillende spiergroepen, en de specifieke spieren die worden gebruikt, zullen variëren afhankelijk van het type dans. Over het algemeen is hiphopdansen een geweldige manier om je cardiovasculaire conditie, kracht, flexibiliteit en coördinatie te verbeteren.