Ballet is kunst en atletisch ineen , en het is zo fysiek veeleisend als vele sporten . Hierdoor dansers zeer gevoelig voor bepaalde verwondingen , vooral in de lagere extremiteiten . Enkel zwakte en een slechte techniek bij te dragen aan een groot aantal van de voet en enkel verwondingen , die variëren van lastige bunion groei impingement syndroom , een aandoening die resulteert in pijn en zwelling in de enkel enkel. Beefing de spieren die je enkels ondersteunen verbetert uw techniek en kwaliteit van beweging en is een van de meest voorzichtige stappen die u kunt nemen om letsel te voorkomen .
Voorbereiding voor Pointe
voordat je de go-ahead om je eerste paar spitzen te kopen , u uitsluitend gewerkt in zachte balletschoentjes . Het dragen van die zachte, flexibele schoenen , veel kracht bouwde je in de verschillende spieren die je enkel , waaronder de spieren van je kuit te ondersteunen . Je waarschijnlijk hebben meerdere uren per week in de loop van vele jaren te herhalen basic - en misschien wel vervelend - oefeningen op de ballet barre . Nu dat je werkt met een pointe schoenen , zul je tekortkomingen in de intensiteit van een aantal van deze oefeningen - waaronder releves , echappes en piques - door het uitvoeren van hen op full - pointe
<. br> Relevés
Relevés zijn de go-to oefenen voor de bouw van de enkel kracht en het verfijnen van je techniek . Staan tegenover de ballet barre parallel eerste positie en pak de barre licht met beide handen . Het houden van uw knieën recht en je gewicht over je eerste en tweede tenen, langzaam oprollen tot full- pointe . Houd het kort voor het werpen terug naar beneden . Doen acht releves en herhaal met je benen naar buiten gedraaid. Als je de kracht , de voortgang te krijgen tot een plie - releve combinatie . Parallel eerste , buig je knieën in demi - plie , langzaam oprollen tot full- pointe , strek je knieën en dan naar beneden rollen . Voeren acht plie - releves en vervolgens in omgekeerde volgorde van de beweging; oprollen , buig je knieën , naar beneden rollen en strek je knieën . Herhaal de oefening in bleek - out eerste en tweede positie . Als je rolt op en neer , articuleren voorzichtig door demi en 3 /4- pointe.
Herinneringen en Concerns
Voor beginnende pointe studenten, docenten vaak behouden ons het laatste 10 tot 15 minuten van de klasse voor de pointe schoen oefeningen . Als je werkt aan je eigen tijd , voorafgaan je enkel training met een geschikte warming-up . Wandelen, joggen of steigeren op zijn plaats voor vijf minuten en doe een trage serie dynamische enkel stukken , zoals de enkel pompen of enkel rotaties , op elke voet . Als je nieuw werk pointe , doe pointe oefeningen in een ruimte speciaal ontworpen voor dans en alleen wanneer je leraar of een andere professioneel opgeleide danser is er om u te begeleiden. Als u uw voet of enkel in het verleden hebt gewonden , praat dan met uw arts of fysiotherapeut over de wenselijkheid van specifieke oefeningen en vasthouden aan uw revalidatie schema om re - letsel te voorkomen.