Houding en opkomst zijn de fundamenten van het ballet bewegingen . Een neutrale wervelkolom en correcte opkomst zal zorgen voor een ontspannen , vloeiende bovenlichaam , met sierlijke nek bewegingen en port de bras . Gebruik je innerlijke dij spieren aan een diepe rotatie van je heupen te ondersteunen en te trekken naar binnen en naar boven met je onderste buikspieren aan een sterke opkomst te behouden . Hoe meer je deze houding , hoe meer het zal een tweede natuur voor uw core- spieren worden . Oefenen
Bescherming van uw wervelkolom
Versterking van de dwarse abdominus , de diepste kern spieren , helpt bij het beschermen van uw rug tijdens het dansen . Terwijl de rectusabdominus geeft je die "six -pack abs " kijk , de dwarse abdominus is veel belangrijker in ballet . Een zwakke dwarse abdominus zet onnodige druk op je onderrug . Misschien werd u verteld in het begin van de klassen te " houden je ribben in " - dit is een manier om te zeggen aan uw dwarse abdominus strak te houden . Denk aan het dragen van een zeer strakke riem of korset trekken je buikspieren naar binnen en omhoog .
Core Strength en Pirouetten
Core kracht is essentieel om pirouettes te beheersen. Zonder een sterke kern , zal je schouders los te draaien van je romp en je zult niet in de lijn vallen . Zodra je een sterke kern , zult u in staat om te schakelen zonder te vertrouwen op momentum . Oefen je passe releve om te werken aan de core- spieren die je nodig hebt voor pirouettes - staande op de bal van een voet ( of en pointe als het dragen van pointe schoenen ) , houd de andere voet op kniehoogte met de heup bleek . Dit zal vereisen dat u alle spieren van de wervelkolom en het bekken te gaan .
Versterking Uw Core
Veel van de bewegingen in een traditioneel ballet klasse werk van de kern . Bijvoorbeeld , battements werken de bovenbeenspieren en de diepe buikspieren indien correct gedaan . Stelt u zich eens een string aansluiten van de bovenkant van je hoofd naar het plafond , en til je been naar heuphoogte zonder te buigen van de wervelkolom . Verhuizen van plie tot Eleve in eerste positie zal je dijen en je buikspieren te werken . Plank poses zijn ook effectief voor het opbouwen van uithoudingsvermogen in de dwarse abdominus .