Til de buikspieren omhoog en terug naar je rug en voel je gewicht direct gecentreerd over het steunbeen . Test de stabiliteit van uw houding door het opheffen van de niet - ondersteunende been iets van de vloer . Als je goed gecentreerd , moet het bovenlichaam niet bewegen en de staande voet mag niet wiebelen . Kopen van 2
Schakel de spieren van de binnenkant van de dijen , blijken het standbeen en duwen door de staande voet als je voor te bereiden om de verschuiving te voeren .
3
Strek omhoog door het standbeen en bekken als je verschuiven van de staande voet. Ademen door de verschuiving zal de feitelijke overdracht van het gewicht te verhullen , waardoor het moeiteloos lijken .
4
Strek omhoog en naar voren om je gewicht te centreren op de nieuwe ondersteunende voet . Indien de overdracht van de ene voet op twee voeten , streven ernaar om uw gewicht gelijkmatig te centreren tussen beide voeten na de shift . Gebruik de spiegel om u te helpen uw nieuwe centrum vinden .
5
Til de niet-dragende been iets van de grond te bepalen of u met succes verplaatst je zwaartepunt naar de tweede voet. Je moet in staat zijn om de niet- ondersteunende voet optillen vrij gemakkelijk , zonder enige beweging van het bovenlichaam of schommelen van de staande voet. Als de verschuiving was tot twee meter , het testen van de nauwkeurigheid van de overdracht van gewicht door het opheffen van de hakken iets van de vloer .