Uw hamstrings moet flexibel voor de kick , splits , en vele andere ballet moves zijn. Je kunt je hamstrings te rekken door zittend op de grond of met behulp van een ballet barre . Van de vloer staat , verbreed uw rechterbeen gestrekt voor je , met je linker knie gebogen en uw linkerheup geopend . De buitenkant van je linkerknie zal de vloer raken en je linkervoet zal in de voorkant van uw lies. Richt je tenen , en buigen in de taille , te bereiken voor uw voet . Trek jezelf voorzichtig naar voren en probeer je borst en buik aan te raken om je been . Schakelaar beenposities en hetzelfde te doen op uw linkerkant .
U kunt ook gebruik maken van de barre te rekken . Ga op je linkerbeen en zet je rechter hiel op de top van het ballet barre . Houd je heupen recht naar voren wijzen . Buig vanuit de taille en bereiken voor uw voet . Kan je iets terug te ronden . Doe hetzelfde aan de linkerkant.
Heupen en lies
In staat zijn om je heupen uit te schakelen en uit te breiden een been aan de kant voor sprongen en kicks is erg belangrijk in ballet . Een manier om te rekken tot flexibiliteit te verwerven op deze manier is om te zitten op de vloer en open je benen wijd . Buig je rechterknie en breng je rechter voet in de buurt van uw lies , met je linkerbeen nog recht . Draai je schouders naar links en bereiken voor je tenen . Probeer je buik te krijgen om je been . Doe hetzelfde aan de andere kant door het buigen van je linker knie en het strekken je rechterbeen uit . Ga terug naar links en deze keer draai je schouders zo ver als je kunt, zodat je rechterschouder wijst in de richting van de vloer en links is er boven. Oplopen tot meer dan je hoofd met je linkerarm en probeer je tenen komen . Je romp zal naar voren worden gericht , niet naar beneden zoals in het vorige stuk . Doe hetzelfde aan de rechterkant .
Quads
De quad spieren aan de voorkant van het been moet sterk zijn voor balletdansers om te springen , pli &# xE9;, en kick . Zij moeten ook worden uitgerekt , zodat ze niet strak te krijgen en te remmen splits en liften . Een uitstekende stretch voor meer flexibiliteit in de wervelkolom en quads , evenals het verbeteren van balans , wordt gedaan door staande op een been en proberen om je voet te raken met je hoofd . Deze oefening kan moeilijk zijn op het eerste. Ga op je linkerbeen en strek je rechterbeen achter je. Buig je rechterknie naar je rug en bereiken beide armen boven je hoofd om te proberen om je voet te begrijpen . Boog je rug en kijk omhoog . Pak je voet en trek het voorzichtig in de richting van je hoofd . Doe hetzelfde staande op je rechterbeen en het trekken van je linkervoet naar je hoofd .