jezelf klaar voor precisie pointe . Voordat u begint om die spieren in je tenen en boog echt toon , moet je gewoon bewust van de minuut en precieze bewegingen van uw voeten zijn in staat om te worden. De beste manier om dit te doen is door het isoleren en bewegende verschillende delen van de voet tegelijk . Om het gevoel van elk deel van je voet , probeer tokkelen je tenen als je zou je vingers . Plaats uw voet plat op de grond en til alleen je tenen de grond . Dan proberen om elke individuele teen te plaatsen op de grond een voor een , het verplaatsen van je pink teen tot je grote teen . Herhaal deze oefening totdat je die tenen snel en gemakkelijk kunnen tokkelen . Kopen van 2
Kanaal uw relevee . Voordat u kunt opstaan uit staan plat op je voeten om zich volledig op de toppen van je pointe - schoen- geklede tenen , een proces genaamd relevee , moet u de nodige kracht en behendigheid van de boog van je voet op te bouwen om de bal naar de gewrichten van je tenen . Op de grond zitten en strek je benen naar buiten , zodat je voeten los van de grond en spande met tenen omhoog . Duw je voeten naar de grond , maar niet wijzen je tenen . Houd ze stijf gebogen , zodat de bal van je voet duwt naar buiten . Deze positie wordt genoemd demi - pointe en , bij het staan , zal halverwege tussen plat en en pointe zijn. Nu volledig richt je tenen zo hard als je kunt. Omkeren van het proces , gaat terug door demi op gebogen . Herhaal dit een paar keer.
3
Voeg wat weerstand . Therabands zijn nuttig voor alle soorten spierversteviging en strekken , maar ze zijn vooral nuttig bij het werken de voeten . Plaats het middelste gedeelte van de band rond de bal van je voet en tenen en pak beide uiteinden van de band met je handen alsof je grijpen de teugels van een paard . Herhaal de in stap 2 beschreven oefening , maar trekt de band naar u toe , zodat wanneer je je teen wijzen , moet je nog meer kracht en inspanning uit te oefenen .
4
Neem het aan de barre . Nu dat je de mechanica van de relevee hebben beoefend zitten , is het tijd om het te nemen naar de volgende stap en probeer de oefening staan . Staan tegenover de barre met je handen rusten zachtjes op het. Staan op de eerste plaats met de voeten tegen elkaar en de tenen naar buiten . Rise gedeeltelijk demi - pointe door het opheffen van alleen uw hielen en niet de bal van je voeten van de grond . Je hielen moet nog steeds zweven net boven de grond . Duw vervolgens de hele weg naar volledige demi - pointe door het verschuiven van de druk van de zwaartekracht en de spieren aan je tenen . De bodems van uw hielen moeten elkaar en de grond niet te worden geconfronteerd .
5
Blijf op de hoogte van het proces . U moet deze oefeningen per dag en vaak vullen voor langere tijd . Als uw voeten zijn zwak als je riem op je eerste paar spitzen , wordt letsel dreigend zijn. Vergeet niet dat voor elke stap een ballerina neemt en pointe , ze is altijd bezig de spieren van de bovenkant van haar lichaam naar beneden tot op de bodem - . Haar voeten