Zorg ervoor dat u gezond genoeg om deel te nemen aan fysieke activiteit zijn . Kopen van 2
Voed je lichaam. Om de magere blik ballerina's hebben krijgen, moet je spiermassa ontwikkelen, terwijl het verminderen van lichaamsvet . Dit kan niet gebeuren als je niet je lichaam te voorzien van voldoende voedingsstoffen . Ook als je niet genoeg essentiële vitaminen en mineralen binnen te krijgen , je bindweefsel gevoelig zal zijn voor de schade, die u zal houden van opleiding. Als u op het verminderen van calorieën , moet u zich houden aan een gezonde voedingswaarde dieet geschikt is voor uw huidige fysieke conditie . Extreme diëten die ernstig calorieën beperken of ontnemen u van eiwit zal uiteindelijk kwetsen uw ballerina look.
3
Bouw je kracht . U weet wellicht dat ballerina's hebben ongelooflijk sterke benen , maar modern -day ballerina's hebben een goede bovenlichaam kracht , ook. Ook een hoge verhouding van spier naar andere lichaamsweefsels is misschien wel het belangrijkste onderdeel van de magere look die u nodig heeft voor een ballerina lichaam. Echter, als je de neiging om dikke spieren te ontwikkelen , te benaderen gewichtheffen met de nodige voorzichtigheid . In plaats daarvan , doen oefeningen die het gewicht van je eigen lichaam te gebruiken voor de weerstand . Zo kan een ballerina push- ups , en veel van hen doen . Als u het nastreven van ballet als een carrière , raadpleeg dan uw instructeurs over de beste kracht oefeningen voor uw esthetische en prestatiedoelen .
4
Versterk je kern en het ontwikkelen van een goede houding . De sierlijke wijze een ballerina draagt zelf is vanwege de stabiliteit van haar kern spieren - buikspieren , rug en zijspieren . Ballerina houding is iets anders dan de militaire houding . Een ballerina houdt haar rug zo recht mogelijk , haar heupen verscholen onder , en haar schouders naar beneden en weer terug , maar niet trok zo ver terug , dat ze eruit ziet als een soldaat . Oefeningen die je kern te versterken, zal u helpen een goede houding te bereiken .
5
Train je lichaam met oefeningen die ballet bewegingen na te bootsen . Bijvoorbeeld het opzetten van uw toestel (het vermogen om een rechte pijp verwekken in de voorkant van uw lichaam ) en een goede arabesk houding zal ertoe leiden dat u meer bewegen als een ballerina , zelfs wanneer je niet over na te denken .
6
Verbeter je evenwicht . Balance is een neurologisch verschijnsel . Evenwichtsoefeningen , zoals die vereisen dat je bepaalde eenvoudige bewegingen uit te voeren met je ogen dicht , zijn niet per se fysiek zwaar , maar kan in eerste instantie verrassend moeilijk zijn . Balans oefeningen regelmatig gedaan zal uw hersenen en het zenuwstelsel trainen om je lichaam fysiek gecentreerd tijdens al uw activiteiten , en je zult meer gracieus bewegen zonder bewuste inspanning .
7
Strek je spieren . Verbeteren en onderhouden van flexibiliteit is essentieel voor het voorkomen van letsel. En net als het verbeteren van uw balans , die meer lenig zal ertoe leiden dat u op natuurlijke wijze te bewegen met meer genade.
8
Zorg voor voldoende cardiovasculaire oefening . Gaat balletlessen vaak zijn gevuld met hoopvolle dansers die moeite hebben om zich te leunen genoeg om de ballerina kijken. Balletlessen zijn fysiek zwaar , maar ze zullen niet geven u een zeer goede cardiovasculaire workout . Nemen hardlopen, zwemmen , aerobic lessen , of andere cardiovasculaire oefening in je routine ten minste drie keer per week . Als je probeert om een danser te zijn , kiest een activiteit die groter bereik van de beweging zal bevorderen in plaats van te remmen flexibiliteit.