Doe je schoenen uit . Om uw vijfde positie techniek te ontwikkelen , zullen je voeten de vrijheid nodig hebben om te bewegen . Ballet dansers dragen ballet slippers . Je kunt sokken te dragen of , zo u wilt, zult blote voeten werken prima . Kopen van 2
Zet een hoge rug stoel voor een grote spiegel , een beetje aan de kant. Staan naast de stoel zo in dat je in het midden van de spiegel . U kunt een hand lichtjes rusten op de rug van de stoel voor het evenwicht als je onvast op je voeten te voelen . Als je niet van de stoel nodig hebt, gebruik het dan niet .
3
Stel je voor dat een string zich uitstrekt van uw stuitje , omhoog door je ruggengraat en de bovenkant van je schedel . Stel je voor dat het touw strak wordt getrokken van de top , het strekken van uw wervelkolom en het maken van je groter .
4
Stel je voor dat een steen rust op elke schouder , ze naar beneden te drukken , maar niet vooruit . Zet opzij om uw passpiegel . Je schouders moeten niet worden getrokken aan de voorzijde van uw lichaam . Concentreer je op het trekken van je schouders naar achteren , maar niet op, om de lijn van je ruggengraat recht te maken. Dit zal waarschijnlijk ongemakkelijk , als je het goed doet .
5
Schik je voeten , zodat je hielen raken ( of zo dat je kuiten elkaar raken , als je benen zijn zeer gespierd ) en uw voeten vormen een hoek van 90 graden , zoals een V. de benen worden uitgekomen op de heup , niet de enkel of knie . Dit kan ook enigszins ongemakkelijk zijn totdat u gewend bent , maar het zou geen kwaad uw knie of heup gewrichten . Naarmate je meer bedreven in vijfde positie , en meer lenig , zult u in staat zijn om de opkomst van je voeten te verhogen .
6
Span je billen , onderaan laag naar het kruis , alsof je probeert om een munt tussen hen vast te houden. Dit zal ertoe leiden dat uw bekken naar binnen te stoppen , het verminderen van de S-curve van uw onderrug . Je kunt eigenlijk proberen dit met een munt als je alleen bent , of niet beschaamd om dit te doen in een menigte .
7
Plaats je armen . Het gezicht van de spiegel . Met je schouders nog steeds naar beneden en weer terug en je armen opknoping recht naar beneden , steek je ellebogen uit de buurt van uw zijden ongeveer 3 centimeter . Uw armen moeten een zeer zachte boog van je schouders tot aan het einde van uw vingertoppen te vormen . Idealiter zou de buiging van de elleboog zo onduidelijk mogelijk, zodat de curve van de arm continu zijn . Deze arm positie wordt genoemd &# x201C; . En bas &# x201D; Andere arm posities ( &# x201C; en avant &# x201D; wat betekent &# x201C; aan de voorkant " en &# x201C; en haut &# x201D; wat betekent hoog ) worden ook gebruikt in de vijfde positie , maar voor deze oefening wij ' ll ze vertrekken en bas .
8
Plaats uw handen . Veranderen niets anders over de houding die u zojuist hebben aangenomen , ontspan je handen vanaf de pols naar beneden ( niet de elleboog ) . uw wijsvinger zal natuurlijk worden verhoogd een beetje hoger dan de andere vingers . je duim zal ongeveer worden parallel aan je handpalm . uw resterende vingers zal uiteraard worden gebogen , met je pink rusten tegen je dij . je bent nu op de eerste plaats , met de armen en bas .
9
het onderhouden van uw houding , en het houden van uw benen recht , schuift de bal van je linkervoet naar buiten om de kant tot je teen is gericht , maar nog steeds de grond te raken Vergeet niet, houd je kont strak; . je heupen en bekken mag niet bewegen tijdens het uitvoeren van de vijfde positie .
10
Schuif de hiel van je linkervoet terug naar de grote teen van je rechtervoet . Op hetzelfde moment , langzaam druk op je linker hiel weer op de grond , totdat uw hiel eigenlijk is het aanraken van de grote teen van je rechtervoet . Terwijl je dit doet , houden de teen van je linkervoet op de grond en bleek zo veel als je kunt . U kunt naar beneden kijken en zien dat je voeten zijn niet ideaal parallel , een plat tegen de ander , net als al die beroemde foto van balletdanser voeten in vijfde positie . Dat is oke . De hoek waaronder je voeten zijn gepositioneerd zal afhangen van hoe lenig je bent , en hoe goed je benen turn- out op de heup. Uw vijfde positie turn - out zal verbeteren met de praktijk .
11
Controleer uw houding weer . Terwijl zich te concentreren op een goede vijfde positie voor uw voeten , kunt u zich heeft teruggetrokken van uw schouders , duwde je hoofd naar voren , of laat uw bekken en achterkant ontspannen. Zet al uw onderdelen terug in de lijn , zoals beschreven in de stappen 3 , 4 , 5 en 6 Nu ben je goed in vijfde positie en klaar om te dansen ! (Merk op dat de vijfde positie kan worden verricht met een voet voor . ) Op Twitter