De nummer een oefening om te helpen toon je bodem en geven u ballerina broodjes is een van de fundamenten van het ballet genaamd pli &# xE9; s . Dit zijn slechts eenvoudige kleine bochten van de knieën in een ballet positie , maar wanneer correct gedaan . ze gaan alle spieren in je achteruitkijkspiegel en uw dijen en core spieren . Om dit te doen , plaats je voeten in eerste positie , hiel samen , tenen wees . Trek door je lichaam om ervoor te zorgen je kont is verscholen onder , maag getrokken en benen bij elkaar te trekken . Dan langzaam buig je knieën zonder uw hakken en met behoud van je positie , dan langzaam recht . Herhaal dit 20 keer . Kopen van 2
Volgende is het tijd om te doen ' eleves . Deze zijn eenvoudig toe stijgt . Start van de eerste positie weer , hielen, tenen naar buiten . Langzaam stijgen naar de bal van je voeten , dan langzaam lager. Als u dit doet knijp je billen onder , buik in en benen bij elkaar . U wilt uw dijen samen te trekken als je lager uw hielen . Herhaal dit 20 keer .
3
Tendus zijn kleine , sterke " punten " wezen . Met gestrekte benen je punt je voet en schuif het terug op zijn plaats , terwijl nog eens knijpen je dijen en houden in je maag en broodjes . Start in eerste positie en doen 20 tendus op elk been .