Plant de palmen van je handen op de grond voor je met je voeten stevig schouderlengte elkaar hieronder . Je armen en benen recht zijn. Dit is uw uitgangspositie . Kopen van 2
Steek je rechterhand van de grond , verlengd recht omhoog en stap en je linkervoet uit te breiden naar de voorkant van je . Uw gewicht zal nu uitsluitend op uw linkerarm en rechter voet .
3
Verplaats uw gewicht op uw uitgestrekte linkervoet en stap je rechter voet naar voren , stopte het achter je linkerknie . Buig de linkerknie in een kraakpand positie wanneer u de rechtervoet naar voren brengen .
4
Breng de voorste voet , die je linkervoet moet zijn , rond en naar links en tegelijkertijd planten uw rechterhand naar beneden op de grond achter je , in lijn met je linkerarm . Je moet nu in een leunend, gehurkte houding , met beide benen in het bijzijn van u en gebogen en je armen achter je , houden van je kont en rug van de grond .
5
Steek de juiste voet voor de linker , een verblijf in de gebogen knieën , hurken positie , en hef je je linkerarm omhoog . Houd de rechterhand stevig achter je op de grond . Uw gewicht wordt nu verdeeld tussen uw rechterhand en linkervoet .
6
Strek je linkervoet terug dus het wordt gestrekt recht achter je . Verhoog de bocht in de voorkant, rechter knie dus je bent nu in een lunge . De rechterknie moet uit worden gedraaid voor je , schuin naar links en je gewicht nog steeds op de rechterhand en arm .
7
Stap je rechtervoet achter je , zodat beide benen worden verlengd achter je schouderbreedte uit elkaar . Tegelijkertijd breng je linkerarm terug naar de grond voor je , parallel aan je rechterarm . Je hebt nu terug naar uw uitgangspositie .